Натуральные средства от воспалений
Воспаление — это часть реакции организма на травмы и болезни. В краткосрочной перспективе оно помогает организму исцелиться. Однако длительное воспаление может вызвать или усугубить хронические заболевания.
Природные средства могут снизить общий уровень воспаления в организме и улучшить общее состояние здоровья. Также можно заметить, что уменьшение воспаления облегчает симптомы таких состояний, как артрит.
В этой статье мы рассмотрим ряд натуральных средств от воспаления, в том числе:
- диетические подходы
- изменения образа жизни
- добавки
- местные средства
Что такое воспаление?
Воспаление — часть естественной реакции организма на болезнь. Оно вызывает расширение кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству белых и красных кровяных телец достигать поврежденных участков тела.
В краткосрочной перспективе воспаление помогает. Острое воспаление помогает организму излечиться от травм или инфекций. Однако в долгосрочной перспективе воспаление может нанести вред.
Хроническое воспаление связано с многочисленными заболеваниями, такими как артрит, аутоиммунные заболевания и воспалительные заболевания кишечника. Согласно одной статье 2020 года, хронические воспалительные заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире.
Можно ли уменьшить воспаление естественным путем?
Уменьшить воспаление естественным путем можно. Однако степень действия натуральных средств может зависеть от причины воспаления.
Например, у больного рецидивирующей инфекцией в результате инфекции будет воспаление. Природные средства могут помочь уменьшить симптомы, но не решат основную проблему.
Если вы обеспокоены тем, что воспаление влияет на ваше здоровье, вам может быть полезно поговорить с врачом о своих симптомах.
Рацион питания и воспаление
Один из основных способов уменьшения воспаления естественным путем — это диета. Диета, содержащая много насыщенных жиров и рафинированного сахара, связана с более высоким уровнем воспаления. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как рафинированные углеводы, также могут внести свой вредный вклад.
Эти продукты распространены в типичной западной диете. Однако можно начать противовоспалительную диету, просто сменив ее на другую. Например, начните с уменьшения количества обработанных, подслащенных или жареных продуктов в рационе и добавьте больше таких ингредиентов, как:
- Фрукты и овощи: фрукты и овощи являются важными источниками витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые могут защитить от воспалений.
- Орехи и семена: эти продукты являются хорошим источником витаминов, минералов и полезных жиров. В частности, миндаль снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Клетчатка: согласно статье 2020 года, клетчатка связана с более низким уровнем фактора некроза опухоли (TNF), который является воспалительным цитокином. Фасоль, бобовые и цельнозерновые являются отличными источниками клетчатки.
- Травы и специи: многие травы и специи, такие как куркума, обладают противовоспалительным действием. Согласно обзору 2018 года, куркума содержит куркумин — соединение, которое положительно влияет на людей с воспалительными заболеваниями, такими как артрит.
- Полифенолы: полифенолы — это антиоксиданты. Полифенолы можно получить из черного или зеленого чая и ягод.
- Здоровые жиры: противовоспалительные жиры, например, содержащиеся в рыбе, оливках и авокадо, являются здоровой альтернативой насыщенным жирам. Жирная рыба содержит омега-3, что связано с более низким уровнем воспалительных соединений, таких как TNF.
Еще один способ уменьшить воспаление с помощью диеты — достичь умеренного веса или поддерживать его.
Ожирение — это фактор риска воспаления, который не зависит от диеты. Это связано с веществами, выделяемыми жировыми тканями в организме, некоторые из которых влияют на уровень воспаления. Это означает, что даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, избыточная масса тела может повлиять на уровень воспаления.
Изменения в образе жизни
Многие аспекты образа жизни могут влиять на уровень воспаления. К ним относятся:
- сон
- упражнения
- душевное здоровье
- факторы окружающей среды, такие как загрязнение
- курение
- употребление алкоголя
- гормоны
- старение
Следующие действия могут помочь снизить уровень воспаления:
Отказ от курения
Отказ от курения поможет уменьшить воспаление. Он также снижает риск многих воспалительных состояний и, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), увеличивает продолжительность жизни человека до 10 лет.
Регулярные упражнения
Регулярные упражнения уменьшают воспаление несколькими способами. Например, они могут помочь поддерживать умеренный вес, улучшать психическое здоровье и напрямую снижать количество воспалительных химических веществ в организме.
Одно исследование 2017 года также предполагает, что всего 20 минут умеренных упражнений может быть достаточно, чтобы снизить уровень TNF. Авторы отмечают, что это может принести пользу людям с воспалением слабой степени.
Забота о психическом здоровье
Стресс является фактором риска многих психических заболеваний; он также может усилить воспаление. Однако снизить уровень стресса может быть непросто.
В зависимости от обстоятельств можно попробовать:
- помнить о возникновении стресса
- замечать ситуации или мысли, которые часто его вызывают
- думать о способах управления триггерами, например, просить о помощи, делегировать задачи или разговаривать с другом
- выделение времени для расслабляющих занятий, таких как йога, медитация, творческие хобби или пребывание на природе
- разговор с терапевтом или консультантом, особенно если хронический стресс или тревога влияют на повседневную жизнь или физическое здоровье
Качественный сон
Нарушение сна также влияет на уровень воспаления и психическое здоровье.
Однако, поскольку многие вещи могут вызывать нарушение сна, улучшение сна может отличаться от человека к человеку. Например, можно попробовать:
- установить регулярный график сна
- выделить время, чтобы расслабиться перед сном
- сделать комнату для сна темной, тихой и прохладной
- избегать экранов и света мониторов в вечернее время
Сбалансированные гормоны
Поддержание здоровья гормонов также может помочь регулировать уровень воспаления. Половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, влияют на производство и секрецию воспалительных молекул у мужчин и женщин.
Качественный сон, сбалансированное питание, управление стрессом и регулярные физические упражнения — все это положительно влияет на половые гормоны. Однако людям с сопутствующими заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, может потребоваться дополнительная помощь врачей для устранения гормонального дисбаланса.
Добавки
Для многих изменение диеты и образа жизни оказывает значительное влияние на уровень воспаления.
Однако людям с хроническим воспалением или воспалительными заболеваниями прием определенных добавок может помочь доставить концентрированную дозу противовоспалительного вещества.
Можно попробовать:
- Омега-3: омега-3 можно найти в добавках с рыбьим жиром или добавками с маслом водорослей.
- Витамин D: в одном обзоре 2011 года отмечается, что витамин D подавляет производство воспалительных веществ в организме. Витамин D можно получать от безопасного воздействия солнечного света или пищевых добавок.
- Магний: Согласно одной статье 2020 года, магний является одним из самых противовоспалительных питательных веществ.
- Куркумин: куркумин — это соединение куркумы. Согласно одному обзору 2018 года, есть данные, позволяющие предположить, что куркумин может оказывать благотворное влияние на ряд хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, артрит, некоторые воспалительные состояния пищеварения и предменструальный синдром. Однако необходимы более масштабные исследования.
Перед началом приема любых новых добавок проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с существующими заболеваниями или текущими лекарствами.
Например, жирные кислоты омега-3 могут снижать кровяное давление. Это делает их небезопасным выбором для больных гипотонией и тех, кто принимает лекарства от кровяного давления.
Местные средства
Некоторым людям средства местного действия помогают уменьшить боль и отек при хронических воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема.
В одном обзоре 2013 года говорится, что следующие природные средства могут уменьшить воспаление кожи:
- гель алоэ вера
- настой чертова ореха
- слизь овса, которую можно добавлять в ванны
- мази, содержащие немецкую ромашку, корень алтея или тысячелистник
Однако важно отметить, что многие из исследований в этом обзоре являются лабораторными исследованиями или исследованиями на животных, и их результаты могут не применяться к людям.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать естественные средства для лечения хронических кожных заболеваний, и всегда используйте пластырь перед нанесением местных средств на воспаленные участки кожи.
Вывод
Природные средства от воспаления включают в себя множество подходов, таких как изменение диеты, сна и режима упражнений. Также может быть полезно принимать определенные добавки или пробовать местные средства от воспалительных состояний кожи.
Если хроническое воспаление вызывает беспокойство или может вызывать симптомы, важно проконсультироваться с врачом.
