Помогают ли витамины от мигрени?
Приступы мигрени бывают изнурительными. Хотя многие чувствуют облегчение от приема некоторых рецептурных лекарств, есть ограниченные данные о том, что определенные витамины могут также уменьшить тяжесть, продолжительность или частоту мигрени.
Исследователи изучили влияние множества питательных веществ на мигрень, среди которых наиболее изучены витамин В2, магний и коэнзим Q10 (CoQ10).
В этой статье рассматриваются витамины, которые могут помочь с мигренью. Затем рассматривается, как безопасно принимать эти витамины и когда следует обратиться за советом к врачу.
Витамины от мигрени: какая польза?
Важно понимать, что исследований витаминов, которые могут помочь при мигрени, не так много. В целом, нет убедительных доказательств того, что конкретный витамин или добавка могут предотвратить мигрень или облегчить симптомы у всех.
Люди, страдающие мигренью, могут иметь разные триггеры и потребности в питании, что затрудняет определение одного единственного витамина, который им поможет. Для некоторых людей с низким содержанием питательных веществ один витамин может оказаться полезным, а другим — нет.
Тем не менее существует несколько витаминов, которые ученые исследовали в качестве потенциальных средств от мигрени. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что следующие витамины и добавки могут помочь снизить тяжесть или частоту приступов мигрени:
Среди наиболее часто рекомендуемых витаминов и пищевых добавок — витамин B2, магний и коэнзим Q10.
Однако в обзоре 2019 года отмечается, что часто исследования в этой области небольшие или низкого качества, что может затруднить определение того, действительно ли помогают эти витамины.
Витамин В2
Витамин В2 или рибофлавин играет решающую роль в превращении пищи в энергию. Такие продукты, как мясо, яйца, молоко, орехи и зеленые овощи, являются хорошими источниками этого антиоксиданта.
В более раннем исследовании Европейского журнала неврологии 23 участника принимали высокие дозы рибофлавина в течение 6 месяцев. Они сообщили, что как количество, так и продолжительность головных болей уменьшились примерно на 50% через 3-6 месяцев.
Обзор 2015 года, опубликованный в Международном журнале исследований витаминов и питания, также пришел к выводу, что употребление витамина В2 может снизить как частоту, так и продолжительность мигрени без серьезных побочных эффектов.
Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования на большем количестве людей, чтобы определить, эффективен ли витамин В2, и понять, как он работает.
Неврологи из Американской академии неврологии рекомендуют людям употреблять 400 миллиграммов (мг) витамина В2 в день, разделенных на две дозы по 200 мг каждая.
Магний
Магний — это минерал, который необходим для работы нервов, артериального давления и контроля сахара в крови. На протяжении многих лет ученые расходились во мнениях относительно его важности для уменьшения мигрени.
Некоторые из наиболее убедительных доказательств его использования получены в результате двойного слепого исследования, контролируемого плацебо, в 1996 году. В этом исследовании 81 участник принимал 600 мг магния или плацебо в течение 3 месяцев. У людей, принимавших магний, было чуть менее 42% случаев приступов мигрени по сравнению с 16% в группе плацебо.
Более поздний обзор предыдущих исследований 2017 года выявил несколько исследований, которые показали, что магний может предотвращать мигрень более эффективно, чем плацебо. Однако качественных и крупномасштабных исследований по-прежнему не хватает.
Хорошие диетические источники магния включают бобы, миндаль, авокадо, бананы, брокколи и шпинат. В качестве альтернативы можно попробовать добавки.
Американский фонд мигрени рекомендует суточные дозы 400-500 мг магния, тогда как Американская академия неврологии рекомендует 600 мг. Рекомендуется начинать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, так как у некоторых людей магний может вызвать диарею.
CoQ10
CoQ10 — это витаминоподобное вещество, которое выполняет ряд функций в организме. Например, это вещество помогает с выработкой энергии и действует как антиоксидант.
Исследования влияния CoQ10 на мигрень ограничены. Исследование 2005 года показало, что прием 100 мг CoQ10 три раза в день может снизить частоту мигрени примерно на 50%. Однако исследование было небольшим, всего 42 участника.
Жирная рыба, субпродукты и цельнозерновые продукты содержат достаточное количество коэнзима Q10 в рационе многих людей. Однако добавки могут оказаться полезными людям с мигренью.
Американская академия неврологии рекомендует принимать CoQ10 по 100 мг трижды в день.
Прочие средства
В исследованиях также рассматривались другие дополнительные методы лечения, которые могут помочь некоторым людям, страдающим мигренью.
Тренировка биологической обратной связи и релаксации
Биологическая обратная связь — это метод, который используется для понимания функций организма, таких как частота сердечных сокращений и мышечное напряжение. Со временем люди, проходящие биологическую обратную связь, учатся контролировать эти функции, практикуя глубокое дыхание, расслабление мышц и другие навыки.
Биологическая обратная связь и другие формы тренировки релаксации могут уменьшить мышечное напряжение и хроническую боль и являются одним из наиболее хорошо изученных дополнительных методов лечения головной боли.
По данным Американского фонда мигрени, биологическая обратная связь и тренировки по релаксации могут снизить частоту и тяжесть мигрени на 45-60%, что сопоставимо с популярными лекарствами от мигрени. Однако лучше всего они работают в сочетании с лекарствами.
Иглоукалывание
Иглоукалывание предполагает, что практикующему вводят крошечные иглы в кожу в определенных точках на теле.
Обзор 22 исследований, проведенный в 2016 году, обнаружил доказательства того, что иглоукалывание может снизить частоту мигрени более эффективно, чем полное отсутствие иглоукалывания или «фиктивное» иглоукалывание, когда практикующий врач проводит лечение неправильно, чтобы проверить плацебо-эффект.
Это говорит о том, что традиционная акупунктура может предотвратить мигрень. Кроме того, исследования, сравнивающие иглоукалывание с профилактическими лекарствами от мигрени, показали, что через 3 месяца как у людей, получавших иглоукалывание, так и у тех, кто принимал лекарства, было как минимум на 50% меньше эпизодов мигрени.
Исследователи отметили, что по сравнению с лекарствами иглоукалывание также с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, цель которой — помочь людям понять, как их мысли, чувства и поведение влияют друг на друга. Люди могут применять эту терапию при различных психических состояниях, а также для того, чтобы помочь справиться с физическими симптомами, такими как боль.
Как безопасно принимать витамины от мигрени
Как правило, витаминные добавки безопасны в рекомендуемых дозах. Однако некоторые из них могут быть вредными в высоких дозах. Люди всегда должны консультироваться с врачом, прежде чем принимать новую добавку, чтобы убедиться, что она соответствует их потребностям.
Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или влиять на уже существующие у человека состояния. Некоторые из них не подходят или не безопасны для использования во время беременности.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет безопасность или эффективность этих продуктов, поэтому важно выбрать высококачественный бренд.
Когда обратиться к врачу
Если кто-то регулярно испытывает приступы мигрени, визит к врачу — разумный шаг. Врач может составить план лечения или перенаправить к более узкому специалисту.
Все должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если головная боль:
- особенно сильна
- начинается внезапно, как раскат грома
- также включает проблемы с речью, зрением или движением
- совпадает с лихорадкой, спутанностью сознания или ригидностью шеи
Если вы сбиты с толку или у вас проявляются другие неврологические симптомы, или если мигрень является вторичной по отношению к травме головы, немедленно обратитесь за помощью.
Если вы пробуете витаминные добавки от мигрени и испытываете какие-либо новые симптомы, вам следует прекратить прием добавки и обратиться к врачу.
Вывод
Некоторым людям действительно может помочь употребление определенных витаминов от мигрени, может облегчить их симптомы или уменьшить количество случаев мигрени, которые они испытывают.
Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, насколько эффективны такие добавки, как B2, магний и CoQ10, и как они работают. Другие методы лечения, которые могут принести облегчение, включают биологическую обратную связь и акупунктуру.
