Теломеры: 8 способов увеличить их длину и продолжительность жизни
Исследования показали, что короткие теломеры связаны со смертностью, а также со многими возрастными заболеваниями. Хорошая новость заключается в том, что определенные факторы питания и образа жизни связаны с более длинными теломерами.
Теломеры — это часть ДНК, которая присоединяется к концам каждой из 46 хромосом человека в клетках. Доктор Элизабет Блэкберн, одна из трех лауреатов Нобелевской премии 2009 года, обнаружила связь между меньшей длиной теломер и риском диабета, некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также депрессии, деменции и остеоартрита.
Значит ли это, что мы беспомощные жертвы этих биологических тиранов в форме теломер? Нет. Хотя структуры укорачиваются с возрастом, исследования показывают, что воздержание от одних практик и участие в других может повлиять на длину теломер. Ниже представлены некоторые факторы, которые могут замедлить процесс сокращения.
1. Здоровый образ жизни
В 2008 году ученые оценили влияние здорового образа жизни на уровень теломеразы. Теломераза — это фермент, который играет жизненно важную роль в поддержании теломер. Без адекватного уровня этого фермента теломеры становятся все короче.
Участникам исследования было предложено внести несколько изменений в образ жизни, включая диету, богатую цельными продуктами, фруктами и овощами, но с низким содержанием рафинированного сахара и жира. Кроме того, они должны были регулярно заниматься умеренными тренировками, дыхательными упражнениями и методами расслабления. Здоровый образ жизни привел к повышению уровня теломеразы в крови на 29%.
2. Ограничение калорий
«Эта практика может уменьшить естественный процесс сокращения теломер, который происходит с годами», — говорит доктор Теодор С. Пилишек из Медицинской школы в Лондоне
3. Бокал безалкогольного красного вина каждый день
Исследование 2011 года показало, что ресвератрол, компонент красного вина, увеличивает теломеразу, что замедляет разрушение клеток. Кроме того, исследование 2012 года показало, что это соединение увеличивает продолжительность жизни мышей. Ежедневный стаканчик безалкогольного красного вина может быть естественно полезным.
4. Рыба
В 2010 году исследование, опубликованное в JAMA, показало, что люди с самым высоким уровнем диетических омега-3 имели самую низкую скорость укорачивания теломер, в то время как у людей с наименьшим уровнем омега-3 скорость укорачивания теломер была самой быстрой.
5. Темный шоколад
Некоторые исследования показывают, что полифенолы, содержащиеся в темном шоколаде, могут замедлять укорачивание теломер.
6. Три чашки чая в день
Китайское исследование 2009 года показало, что у тех, кто пил три чашки чая в день, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто пил лишь небольшое количество чая. Зеленый чай имеет гораздо более высокий процент ценных питательных веществ, называемых полифенолами, чем черный чай.
7. Воздержитесь от курения и употребления алкоголя
Более короткие теломеры коррелируют с обоими этими практиками.
8. Справляйтесь со стрессом
Некоторые исследования показывают, что стресс ускоряет процесс укорочения теломер. Такие практики, как массаж, упражнения и техники расслабления, могут помочь избавиться от стресса.
