Проверенные добавки для снижения давления
Высокое кровяное давление является распространенной проблемой. Человек может снизить свое кровяное давление, соблюдая здоровую диету, занимаясь спортом и избегая курения. Могут ли добавки для снижения давления, в том числе витамины, минералы или травы помочь?
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), почти половина всех взрослых в Соединенных Штатах имеют высокое кровяное давление, также называемое гипертонией.
Наличие гипертонии увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.
Ведение здорового образа жизни может снизить кровяное давление. Это включает в себя здоровую диету с низким содержанием соли, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Для некоторых пациентов врачи также рекомендуют добавки для снижения давления.
Согласно некоторым источникам, естественные методы лечения и пищевые добавки могут помочь уменьшить гипертонию. Работают ли эти добавки и безопасны ли они?
В этой статье мы рассматриваем исследования добавок для снижения артериального давления, изучаем их эффективность, риски и альтернативы.
Работают ли добавки для снижения давления?
Некоторые данные свидетельствуют о том, что некоторые добавки могут помочь снизить кровяное давление. Тем не менее большинство соответствующих исследований были низкого качества или включали небольшие размеры выборки.
Врачи обычно не рекомендуют добавки против гипертонии. Согласно сообществу AHA, «нет никаких специальных таблеток, витаминов или напитков, которые могли бы заменить лекарства, отпускаемые по рецепту, и изменения образа жизни».
AHA рекомендует поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для снижения давления, потому что биодобавки могут работать не так, как рекламируется, а некоторые могут даже повышать артериальное давление.
Калий
Калий является минералом, который играет ключевую роль в регулировании кровяного давления. Когда большое количество соли или натрия в пище повышает кровяное давление человека, калий выводит натрий из организма.
Натрий вызывает высокое кровяное давление, потому что он мешает почкам эффективно выводить воду из организма. Ношение избытка воды приводит к повышению артериального давления.
Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами:
- заставляя организм избавляться от большого количества натрия в моче;
- расслабляя стенки кровеносных сосудов.
Авторы обзора исследований 2017 года сообщают, что калиевые добавки могут помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
Эффект был самым сильным у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием натрия, людей, которые имели низкое потребление калия до исследования, и людей, которые не принимали лекарства от кровяного давления.
Однако калийные добавки могут быть вредны для людей с заболеваниями почек. Как и с любой другой добавкой, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать добавку калия.
AHA рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием калия, чтобы помочь контролировать кровяное давление:
- курага;
- шпинат;
- помидоры;
- авокадо;
- грибы;
- чернослив или черносливный сок;
- обезжиренный йогурт или молоко.
Магний
Магний является еще одним минералом, который играет важную роль в регулировании кровяного давления. Он поддерживает многие процессы в организме, в том числе функции мышц и нервов, иммунную систему и синтез белка.
После анализа результатов 34 исследований авторы обзора 2016 года пришли к выводу, что добавки магния могут снижать артериальное давление. Они говорят, что прием 300 мг магния в день в течение 1 месяца может повысить уровень магния, достаточный для снижения высокого кровяного давления.
Рекомендуемая диетическая норма магния для взрослых составляет 310–420 мг.
По данным Управления диетических добавок (ODS), диета, богатая магнием, может также снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Продукты, богатые магнием:
- миндаль;
- шпинат;
- орех кешью;
- арахис;
- чёрные бобы;
- авокадо;
- помидоры;
- коричневый рис;
- обезжиренное молоко или йогурт.
Пищевая клетчатка
Пищевая клетчатка важна для поддержания здоровья сердца и кишечника. Потребление достаточного количества пищевой клетчатки может помочь снизить:
- уровень холестерина;
- кровяное давление;
- риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Обзор 2018 года сообщает, что некоторые пищевые добавки с клетчаткой могут снижать как диастолическое, так и систолическое артериальное давление. Обзор 2005 года показывает, что добавление в рацион около 12 граммов клетчатки в день может помочь немного снизить кровяное давление.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует потреблять 25 граммов клетчатки в день и отмечает, что большинство людей не употребляют это количество.
Фолиевая кислота
Высокое кровяное давление может быть особенно вредным во время беременности, когда врачи называют это гестационной гипертонией. Если женщина не получает лечения по этой проблеме, это может привести к таким осложнениям, как преэклампсия, инсульт, преждевременные роды и низкий вес новорождённого.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, снижает риск гестационной гипертонии и преэклампсии.
Фолиевая кислота — это витамин B, и достаточное количество этого витамина во время беременности может помочь предотвратить аномалии родов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам, которые могут забеременеть, принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день.
Многие витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, которая также доступна в качестве отдельной добавки.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это природное вещество, которое встречается в организме и играет важную роль в химии клеток. Оно помогает клеткам производить энергию.
Некоторые ученые считают, что эта добавка может снизить кровяное давление, действуя как антиоксидант и предотвращая образование жировых отложений в артериях.
Однако, согласно данным ODS, «небольшое количество имеющихся в настоящее время доказательств предполагает, что CoQ10, вероятно, не оказывает значимого влияния на артериальное давление». Кроме того, как отмечает организация, исследования влияния CoQ10 на сердечно-сосудистые заболевания были неубедительными.
Кокрановский обзор 2016 года показал, что прием добавок CoQ10 не оказывает значительного влияния на артериальное давление по сравнению с плацебо. Исследователи приходят к выводу, что для окончательного определения эффектов потребуются дальнейшие уже более основательно проведенные исследования.
Другие добавки
По данным Национального центра комплементарного и комплексного здравоохранения, некоторые другие добавки могут помочь снизить артериальное давление, в том числе:
- какао;
- чеснок;
- льняные семена;
- зеленый или черный чай;
- пробиотики;
- Розелла (Гибискус сабдариффа);
- рыбий жир или другие продукты, которые включают омега-3 жирные кислоты.
Авторы, однако, отмечают, что доказательства воздействия этих добавок ограничены, и они могут лишь незначительно снизить артериальное давление.
Чего следует избегать
Люди должны с осторожностью относиться к любым утверждениям о том, что добавки могут значительно снизить высокое кровяное давление.
Добавки не регулируются FDA, и их качество и содержание могут варьироваться.
Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Некоторые из них могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с медикаментами, в том числе от высокого кровяного давления.
Врач может посоветовать возможные преимущества и указать на побочные эффекты от тех или иных БАДов.
Человеку с гипертонией следует избегать веществ, которые могут поднять кровяное давление:
- алкоголь;
- кофеин;
- комбинированные оральные контрацептивы;
- нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие, как ибупрофен;
- системные кортикостероиды;
- антидепрессанты;
- некоторые антипсихотические препараты.
Альтернативы
В большинстве случаев высокое кровяное давление можно предотвратить и контролировать. Люди часто могут контролировать свое кровяное давление:
- потребляя меньше натрия;
- потребляя меньше жира, особенно насыщенных жиров;
- соблюдая диету, богатую свежими фруктами и овощами;
- оставаться физически активными;
- избегая курения и табачного дыма;
- проходя курс лечения апноэ сна, если оно присутствует.
Если этих изменений недостаточно, врач может порекомендовать принимать лекарства, которые помогут снизить высокое кровяное давление.
Выводы
Высокое кровяное давление является распространенной проблемой. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что некоторые добавки, в том числе калий, магний и фолиевая кислота, могут снизить кровяное давление.
Тем не менее официальные организации рекомендуют вместо этого изменить свой образ жизни и, при необходимости, начать принимать антигипертензивные препараты.
Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
