Что нужно знать о корне валерианы?
Люди могут принимать корень валерианы в качестве добавки. Корень валерианы обладает успокаивающим действием и снижает беспокойство, что делает его популярным естественным средством, помогающим уснуть и способствующим спокойствию.
Корень валерианы может работать для многих, но не для всех. При приеме корня валерианы важно следить за любыми побочными эффектами.
Каждый должен подумать о том, чтобы заранее поговорить с врачом о приеме корня валерианы и лечении любых состояний, которые у него могут быть.
В этой статье рассматривается эффективность корня валерианы и обсуждается его использование, дозировка и многое другое.
Как действует корень валерианы?
Корень валерианы — распространенное растение в традиционной и народной медицине. Сторонники траволечения говорят, что эта трава обладает расслабляющим эффектом, который снижает беспокойство, позволяя отдохнуть.
Исследование, проведенное Frontiers in Neuroscience, показало, что люди во всем мире признают валериану эффективным успокаивающим средством. Однако исследователи до сих пор не до конца понимают влияние этой травы.
Соединения в корне, по-видимому, взаимодействуют с важными компонентами нервной системы, такими как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) (химический посредник в мозге).
Исследование, опубликованное в BMC Complementary Medicine and Therapies, отметило, что соединения корня валерианы, такие как валереновая кислота, могут взаимодействовать с ГАМК и ее рецепторами, создавая заметный успокаивающий эффект.
Это похоже на то, как действуют рецептурные снотворные, такие как диазепам (валиум).
Однако то, как валериана взаимодействует с ГАМК, пока остается теорией.
Другие эксперты считают, что валериана оказывает успокаивающее действие благодаря действию мощных антиоксидантов на участки мозга, связанные со стрессом и эмоциями, такие как миндалевидное тело и гиппокамп.
Корень валерианы помогает от беспокойства и бессонницы?
Корень валерианы — известное седативное средство, которое может помочь многим людям уменьшить симптомы беспокойства и бессонницы. Однако исследования этих эффектов противоречивы.
В обзоре Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine рассмотрены 17 различных статей о влиянии валерианы на сон.
Авторы отметили, что валериана улучшает показатели сна, такие как общее время сна, и снижает тяжесть бессонницы.
Тем не менее они говорят, что результаты других исследований противоречат этим результатам, показывая, что валериана практически не вызвала разницы в этих симптомах.
Может быть, что результаты варьируются от человека к человеку, или что в игру вступают какие-то другие факторы.
Например, в исследовании, опубликованном в журнале «Природа и наука о сне», рассматривалась смесь трав.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые принимали травяную добавку, содержащую валериану, хмель и мармелад, наблюдались значительно улучшенные показатели сна по сравнению с людьми, которые не принимали эту добавку.
Хотя это и многообещающе, результаты основаны на самооценках участников. Исследователям необходимо глубже изучить влияние корня валерианы на сон.
Как ни странно, некоторые люди также включают корень валерианы в качестве естественного средства для лечения симптомов стресса, беспокойства и депрессии.
В исследовании 2015 года было отмечено, что в исследованиях на животных соединение валерианы защищало от маркеров как физического, так и психического стресса.
Это важно, потому что стресс, страх и беспокойство часто тесно связаны и могут влиять на другие проблемы, такие как сон. Дальнейшие исследования также могут помочь изучить это утверждение.
Чем еще может помочь корень валерианы?
Некоторые люди используют корень валерианы для лечения других своих симптомов, хотя официальных исследований по этому поводу мало.
Сторонники могут рекомендовать валериану при таких проблемах, как:
- менструальные спазмы
- спазмы желудка
- головные боли и мигрени
- симптомы менопаузы
Некоторые люди могут найти корень валерианы эффективным средством для облегчения этих симптомов.
Тем не менее большинство исследований валерианы сосредоточено на ее использовании в качестве седативного, антиоксидантного и успокаивающего средства.
Какова рекомендуемая дозировка корня валерианы?
Поскольку корень валерианы является растительной добавкой, может быть трудно подобрать правильную дозировку. На качество корня и добавок могут влиять многие факторы, такие как условия выращивания, возраст и подготовка растения.
Из-за этого не существует стандартизированного способа обеспечения правильной дозировки.
Многие делают простой чай, используя примерно 3 грамма сушеного корня валерианы и 1 стакан кипятка. Они дают корню полностью настояться не менее 10 минут перед использованием.
Для экстрактов и добавок разные производители будут иметь свои собственные рекомендуемые дозировки, основанные на их процессах экстракции или добавленных ингредиентах.
В целом рекомендуемая дозировка добавки валерианы может составлять 160-600 миллиграммов в день. Однако некоторые производители могут включать и более сильные дозы.
Прием травы от 30 минут до 2 часов перед сном может быть лучшим способом уснуть, в зависимости от того, насколько интенсивно человек ощущает воздействие травы.
Прием более низких доз в течение дня может иметь более мягкий эффект и помочь некоторым людям с симптомами тревоги.
Безопасен ли корень валерианы?
Большинство обычно считает добавки корня валерианы безопасными в рекомендуемых дозах.
Тем не менее по данным Управления пищевых добавок (ОРВ), исследований добавок корня валерианы для доказательства их безопасности еще недостаточно.
Если человек заинтересован в приеме валерианы, ему следует поговорить со своим врачом.
Соединения в растении могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что может подвергнуть человека риску побочных эффектов или осложнений.
Например, валериана может взаимодействовать с лекарствами, выполняющими аналогичные функции. Это взаимодействие может потенциально усилить действие других классов препаратов, таких как:
Кроме того, валериана может взаимодействовать с другими пищевыми добавками, такими как мелатонин, кава-кава и зверобой.
Любой, кто принимает эти препараты или добавки, должен проконсультироваться со своим врачом перед применением корня валерианы.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть эффекты от приема корня валерианы?
Хотя некоторые люди почувствуют действие корня валерианы очень быстро, многие отмечают, что это растение лучше всего действует, если принимать его в течение недели или двух.
Однако исследования не полностью изучили долгосрочные эффекты валерианы.
Любой, кто рассматривает возможность регулярного приема валерианы, должен поговорить со своим врачом.
Побочные эффекты от приема корня валерианы
Когда человек принимает валериану, могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Седативный эффект валерианы означает, что частым побочным эффектом может быть сонливость.
Хотя это полезно для засыпания ночью, дневная сонливость может повлиять на способность человека функционировать. Людям, принимающим валериану, и испытывающим при этом дневную сонливость, стоит уменьшить дозу.
У некоторых людей могут возникнуть симптомы, приведенные ниже:
- головные боли
- головокружение
- зудящая кожа
- расстройство желудка
Кому не стоит употреблять корень валерианы?
Некоторым людям следует избегать корня валерианы.
Согласно данным ОРВ, корень валерианы может быть небезопасным для беременных или кормящих грудью.
Точно так же очень маленькие дети в возрасте до 3 лет должны избегать валерианы. Даже детям старшего возраста важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать минимально эффективную дозировку в каждом конкретном случае.
Те, кто регулярно употребляет алкоголь, должны знать о любых взаимодействиях, которые он может иметь с седативными средствами, такими как валериана. Они должны вообще отказаться или от алкоголя, или от валерианы.
Выводы
Люди уже много лет используют корень валерианы как натуральное успокаивающее средство.
Некоторые исследования показывают, что он может быть полезен для сна, а также для уменьшения воздействия стресса и беспокойства на мозг. Однако исследователям необходимо дополнительно изучить эффективность и безопасность травы.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует использование травяных добавок, поэтому трудно определить стандартизованное использование и дозировку.
Валериана может быть решением не для всех. Беременным или кормящим грудью следует избегать ее, как и маленьким детям. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты или лекарственные взаимодействия.
Любой, кто рассматривает возможность использования корня валерианы, по-хорошему должен сперва проконсультироваться врачом.
