Компьютерное перенапряжение глаз: что нужно знать
Компьютерное перенапряжение глаз — это состояние, возникающее вследствие чрезмерного времяпрепровождения за компьютером. Иногда это состояние называют синдромом компьютерного зрения или цифровым перенапряжением глаз. Оно происходит из-за того, что нашим глазам приходится долго работать за монитором.
Многие люди проводят длительные периоды времени, глядя на свои телефоны, планшеты, компьютерные мониторы и телевизоры. В конце концов, современные рабочие места часто требуют длительного сосредоточения на экранах мониторов.
Вдобавок к этому многие после работы переключаются на цифровые медиа или телевидение, чтобы расслабиться. Поэтому глазам остается мало времени для передышки.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об основных причинах и симптомах компьютерного перенапряжения глаз, а также о некоторых упражнениях и вариантах лечения для его снятия.
Компьютерное перенапряжение глаз: причины
Просмотр цифровых экранов в течение длительного времени может заставить глаза работать больше, чем обычно. Это может вызвать повышенную нагрузку на глаза, что может привести к развитию проблем со зрением.
Как объясняет Американская оптометрическая ассоциация, глаза испытывают большее напряжение, когда мы смотрим на экраны, чем когда мы читаем напечатанные на бумаге слова.
Отчасти это связано с тем, что буквы на многих экранах не так четко определены, как печатные буквы. Это также связано с тем, что многие экраны имеют меньшую контрастность, чем печатная страница, и потому, что на них влияют отражения и блики.
Все это может заставить глаза человека напрягаться при чтении слов с экрана.
Также могут влиять на глаза и другие факторы. Например, некоторые люди смотрят на экраны с неподходящих расстояний и углов. Это может привести к принятию неудобных и напряженных поз, особенно если у человека есть проблемы со зрением.
Кроме того, в одном обзоре отмечается, что при просмотре экранов частота моргания людей резко падает.
Однако моргание — важная биологическая функция, которая сохраняет поверхность глаз чистой и смазанной. Уменьшение количества морганий может также объяснить некоторые симптомы компьютерного перенапряжения глаз.
Компьютерное перенапряжение глаз: симптомы
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов компьютерного перенапряжения глаз:
- усталые и напряженные глаза
- дискомфорт в глазах
- сухие, раздраженные глаза
- помутнение зрения при просмотре монитора или при взгляде вдаль
- трудности с перефокусировкой глаз
- чувствительность к яркому свету
- головные боли
- боль в шее и плечах
Упражнения
Определенные упражнения могут помочь в предотвращении и контроле компьютерного напряжения глаз.
Например, Американская оптометрическая ассоциация рекомендует следовать правилу 20-20-20. Следование этому правилу означает смотреть на что-то, что находится на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд после каждых 20 минут, проведенных за экраном.
Также может быть полезно каждый день уделять немного времени другим упражнениям на фокусировку зрения. Например, попробуйте медленно переключаться между фокусировкой на отдаленный предмет и затем лежащий поблизости.
Еще одно упражнение — восьмерка. Оно включает в себя рассмотрение области пола на расстоянии 2 метров от себя. Смотря на пол, медленно двигайте глазами в форме восьмерки в течение 30 секунд в одном направлении, затем 30 секунд в другом.
Есть некоторые свидетельства того, что эти упражнения могут помочь при компьютерном напряжении глаз. Например, одно исследование показало, что взгляд на удаленные объекты во время перерывов в работе может значительно уменьшить симптомы синдрома компьютерного зрения.
Некоторые ученые также предположили, что упражнения на моргание могут быть полезны при компьютерной нагрузке на глаза. Например, некоторые люди могут обнаружить, что восстановление нормальной частоты моргания при просмотре экрана помогает облегчить некоторые из симптомов.
Другие методы лечения
Другие факторы могут также помочь предотвратить и снизить нагрузку на глаза на компьютере.
Например, в одной статье говорится, что может быть полезным внесение изменений в окружающую обстановку. Авторы исследования отмечают, что регулировка интенсивности света может помочь уменьшить блики.
Кроме того, разным людям для работы требуется разная сила света. Например, людям старше 50 лет может потребоваться вдвое больше света, чем тем, кому за 20.
Авторы также рекомендуют оптимальное расположение рабочих мест. Например, глаза человека должны находиться на расстоянии 35–40 дюймов (90 сантиметров) от экрана компьютера. Кроме того, экран должен располагаться на 5–6 дюймов (15 сантиметров) ниже уровня глаз.
Когда обратиться к врачу
Любому, у кого симптомы компьютерного перенапряжения глаз вызывают значительный дискомфорт или ухудшение состояния глаз, следует подумать о посещении врача или прохождении проверки зрения.
Офтальмологи предоставят упражнения и тренинги, которые могут помочь при компьютерной нагрузке на глаза. К ним относятся упражнения на фокусировку и тренировку моргания.
Нужно ли носить очки?
Некоторые симптомы компьютерного перенапряжения глаз могут развиваться или ухудшаться из-за основной проблемы со зрением. Некоторые люди могут не знать об этих проблемах. Это может произойти, если проблемы развились в более позднем возрасте.
Если человек подозревает наличие основной проблемы со зрением, важно обратиться к офтальмологу. Офтальмолог может проверить зрение. Это может помочь определить, какие очки или корректирующие линзы подходят вам.
Выводы
Компьютерное напряжение глаз — это состояние, которое, вероятно, станет более распространенным в будущем, поскольку все больше и больше рабочих мест требуют продолжительных периодов экранного времени.
Исследований компьютерного утомления глаз проведено сравнительно мало. То же самое и с его профилактикой и лечением.
Вы можете попробовать такие упражнения, как «правило 20-20-20», но, если проблема не исчезнет, вам следует обратиться к офтальмологу.
