Из-за забитого расписания очень тяжело найти время для тренировок.
Жонглируя карьерой, социальной жизнью и запойным телесмотрением сериалов, бывает невозможно втиснуть туда занятия спортом, хотя мы и понимаем, что они жизненно необходимы для нашего существования.
Так давайте выясним, в какое время дня заниматься продуктивнее всего?
Причины, по которым стоит заниматься утром
Если рассуждать логически, то занятия утром имеют множество преимуществ.
Во-первых, Вы закончите тренировку до того, как начнётся Ваш день. А это значит, что вы начнёте день с высоким содержанием эндорфина в крови и с приятным ощущением от проделанной работы, которую некоторые не могут выполнить в течение всего дня.
Более того, Вам не придётся беспокоиться о том, что надо позаниматься днём или вечером. Вы с облегчением сможете оставить время на готовку, общение с друзьями или просто отдых.
Плюсы (с научной точки зрения!)
Исследования поддерживают идею занятий спортом по утрам. Например, в одном из них оценили, как женщины реагировали на еду после утренней тренировки. После 45 минутной оживлённой прогулки участниц не так сильно привлекали фотографии вкусных блюд, в отличие от тех, кому позаниматься не удалось вообще.
Также после утренних занятий у участниц увеличивалась физическая активность на протяжении всего дня. Более того, увеличивается метаболизм, а это значит, что калории будут сжигаться намного быстрее, чем во время сна.
Другие причины? Занимаясь днём или вечером, Вы подвергаете риску Ваш сон. Проще говоря, увеличивается сердцебиение и температура тела. А это будет серьёзно мешать Вам уснуть. Исследования показывают, что занятия по утрам способствуют более здоровому сну, в отличие от вечерних тренировок.
Ещё один аргумент в пользу тренировок по утрам – это то, что занимаясь на голодный желудок, Вы сжигаете больше жира. Сжигается до 20% больше жира, если желудок пустой.
Причины, по которым стоит заниматься днём или вечером
Пока Вам кажется, что заниматься по утрам – это наилучший вариант, стоит уделить время и дневным тренировкам, ведь у них тоже есть свои плюсы. Планируя свою тренировку днём или на вечер, у Вас появляется немного больше времени на сон утром. Но существуют также и другие плюсы!
Плюсы (с научной точки зрения!)
Одно исследование выяснило, что мы находимся на пике своих возможностей именно после полудня. В течение дня увеличивается температура тела, оптимизируя функциональность и силу мышц, ферментативную активность и непосредственно длительность тренировки.
С 14:00 до 18:00 температура тела становится максимальной. А это значит, что в течение этого времени Ваше тело наиболее подготовлено к физическим нагрузкам.
Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее именно вечером, а это значит, что Вы используете Ваши энергетические ресурсы более эффективно, чем утром. Также перед утренней тренировкой обязательно требуется дополнительный разогрев, а это может отвлечь от истинной цели тренировки.
Продолжаем перечислять положительные моменты вечерних или дневных упражнений. После обеда время реакции самое высокое, а это важно для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или для работы над скоростью на беговой дорожке. А ближе к вечеру сердечный ритм и кровяное давление достаточно низкие, что уменьшает в разы риск появления травм во время занятий.
Пока некоторые опасаются занятий вечером из-за того, что могут сорвать свой сон, одно исследование выяснило, что те, кто занимался пауэрлифтингом по вечерам, спали лучше и дольше, чем тем, кто занимался тем же только утром.
Заключение
Так какое же время является наилучшим? В то время как исследования противоречат друг другу, одна вещь точно ясна – занятия спортом жизненно необходимы и неважно в какое время дня.
А что ещё более важно, постарайтесь самостоятельно подобрать время, подходящее Вашему графику, и придерживайтесь его. А занятия на постоянной основе в одно и то же время делают Ваши тренировки ещё более эффективными. Не это ли действительно имеет значение ?
