Утренние тренировки помогают снизить риск рака больше, чем тренировки в другое время суток
Новое исследование показало, что люди, которые делают утренние тренировки (с 8:00 до 10:00), могут иметь меньше шансов заболеть раком, чем те, кто занимается спортом позже в течение дня.
Это исследование, опубликованное в Международном журнале рака, может помочь в будущих исследованиях определения времени выполнения упражнений как потенциального способа снижения риска рака.
Рак, сон и упражнения
Исследования показали, что выполнение физических упражнений может снизить риск развития многих видов рака.
Эта информация важна из-за крайне большого числа людей, у которых выявляют рак, и значительного числа людей, которые умирают от этой болезни. Например, в Соединенных Штатах, по оценкам ученых, к концу 2020 года 1 806 590 человек получат диагноз рака, а 606 520 человек умрут от этого заболевания.
Учитывая большое количество тех, у кого развивается рак, даже такое небольшое изменение, как изменение времени, в течение которого человек занимается спортом, может внести значительный вклад в уменьшение воздействия рака.
По состоянию на 2018 год 46,7% взрослого населения США не соответствовали минимальным требованиям по аэробной физической активности. Повышение физической активности и оптимизация пищевых привычек в сторону их полезности, могут быть одним из возможных способов снижения распространенности рака среди населения.
Есть также доказательства того, что циркадный ритм человека может иметь связь шансами развития рака. Выражение «циркадный ритм» относится к биологическим процессам, которые влияют на цикл сна и бодрствования человека.
Международное агентство по изучению рака классифицировало уровень доказательств риска связи с ночной сменой работы, которая нарушает циркадный ритм человека, как «вероятно» канцерогенный для человека.
В частности, исследователи связывают работу в ночную смену с повышенным риском рака груди. Доказательства рака простаты пока остаются неясными.
Ученые показали, что физические упражнения также связаны с циркадным ритмом человека. Согласно исследованию 2019 года, упражнения в течение дня могут помочь улучшить циркадный ритм человека и уменьшить неблагоприятные последствия нарушения режима сна.
Учитывая, что упражнения потенциально могут снизить риск рака и улучшить циркадные ритмы, а нарушенные циркадные ритмы могут увеличить риск рака, авторы нового исследования предположили, что время физической активности также может повлиять на степень риска рака.
Детали исследования
Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи, стоящие за настоящим исследованием, проанализировали данные 2795 участников. 1285 человек с онкологическими заболеваниямии и 1510 человек контрольной группы.
Участники были частью испанского исследования (MCC-Spain), целью которого было понять факторы, вызывающие распространенные виды рака в Испании, и способы их предотвращения.
В 2008–2013 гг. исследователи опросили участников, чтобы узнать, сколько физической активности в течение их жизни происходило в домашних условиях. В среднем через 3 года исследователи оценили время дня, в которое эти люди в основном тренировались.
Исследователи изучили, в частности, 781 женщину с раком груди, включая ответы из анкет об их физической активности, и 504 мужчины с раком простаты и сопоставили данные о времени их физических упражнений.
Исследователи выбрали контрольные образцы случайным образом из записей общей практики. Затем сопоставили их с людьми того же пола и возраста, которые были больны раком. Контрольная группа в этом исследовании также ответила на вопросы о физической активности и ее времени.
Утренние тренировки и снижение риска рака
Исследователи обнаружили, что физическая активность с 8:00 до 10:00 имеет самый сильный потенциальный положительный эффект в плане уменьшения рака груди и простаты.
Около 7% людей с раком груди и 9% людей в контрольной группе выполняли большую часть своих упражнений рано утром. Около 12,7% людей с раком простаты и 14% контрольной группы делали зарядку рано утром.
Исследователи разработали модель, которая показала, что вероятность развития рака груди потенциально на 25-50% ниже из-за утренних тренировок по сравнению с отсутствием тренировок.
Результаты показывают аналогичную картину для рака простаты. Модель предсказывала, что у тех, у кого были утренние тренировки, вероятность развития рака простаты на 27% ниже, чем у людей, не занимающихся спортом. В итоге вероятность развития рака оказалась на 20-56% ниже.
У людей, которые занимались спортом вечером, с 19:00 до 23:00, риск развития рака простаты снижался на 25%.
Исследователи предполагают, что любые положительные эффекты ранних упражнений на риск рака груди могут быть связаны с эстрогеном. Высокий уровень эстрогена связан с повышенным риском рака груди, а упражнения могут снизить уровень эстрогена. Кроме того, выработка эстрогена наиболее активна около 7:00 утра.
Мелатонин также может быть важным фактором. Исследователи показали, что мелатонин может защитить от риска рака и что упражнения днем или ночью могут замедлить выработку мелатонина.
Как отмечают исследователи, у исследования есть ограничения, и они не смогли с уверенностью определить тот небольшой эффект, который может иметь время выполнения упражнений.
Однако небольшой размер эффекта не означает, что он не важен. Рак — это распространенное заболевание, и любые небольшие эффекты, если их усилить, могут иметь значение.
Другие проблемы исследования включают в себя регистрацию не всей информации для всех участников и отсутствие учета некоторых мешающих переменных, таких как диета и режим сна.
Однако это были незначительные проблемы, связанные с размером выборки, и различия между случаями и контролем в этом исследовании были небольшими.
Тем не менее исследование проясняет ценность дальнейшего изучения связи между временем физических упражнений и риском рака.
По словам доктора Манолиса Кожевинаса, научного директора в ISGlobal в Барселоне и координатора исследования: «Эти результаты, в случае их подтверждения, могут улучшить текущие рекомендации по физической активности для профилактики рака. Что ясно, так это то, что каждый может снизить риск развития рака у себя, просто будучи умеренно физически активным не менее 150 минут в неделю».
