Нет сомнений, что вода необходима для вашего здоровья.
Принимая во внимание до 75% веса вашего тела, вода играет ключевую роль в регулировании всего, от функций мозга до физических показателей и пищеварения — и многого другого.
Хотя очевидно, что пить достаточное количество воды важно для здоровья, вы можете задаться вопросом, имеет ли значение время.
В этой статье рассматриваются факты, позволяющие оценить лучшее время для питья воды.
Утром
Выпить стакан воды утром — это простой способ начать свой день с правильной ноги.
Некоторые люди могут также обнаружить, что питьевая вода сразу после пробуждения облегчает поддержание здоровых привычек гидратации и увеличение потребления жидкости в течение дня.
Если вы обезвожены, увеличение ежедневного потребления воды может помочь повысить уровень гидратации, что может быть особенно полезно для улучшения настроения, работы мозга и уровня энергии.
На самом деле, исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может отрицательно повлиять на память, концентрацию, уровень тревоги и усталость.
Однако, хотя некоторые могут обнаружить, что питьевая вода по утрам работает для них, нет никаких доказательств того, что пить воду утром более выгодно, чем в другое время дня.
Резюме: Питье воды первым делом с утра может помочь начать свой день с правильной ноги. Однако, хотя это может помочь некоторым людям увеличить свое ежедневное потребление воды, нет никаких доказательств того, что питьевая вода утром особенно полезна.
Перед приемом пищи
Выпить стакан воды перед едой — отличная стратегия, если вы пытаетесь сбросить вес.
Это может не только улучшить чувство сытости, но и снизить потребление пищи во время еды.
Например, одно исследование среди 24 пожилых людей показало, что употребление 16,9 унций (500 мл) воды за 30 минут до завтрака уменьшило количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой.
Другое исследование, проведенное на 50 человек, показало, что употребление 12,5–16,9 унций (300–500 мл) воды перед обедом снижает голод и потребление калорий у пожилых людей.
Тем не менее, хотя все участники сообщили о повышенном ощущении сытости, у молодых людей не наблюдалось значительных различий в потреблении калорий или уровне голода.
Поэтому, хотя питьевая вода перед едой может быть эффективным методом поддержки гидратации, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли она также способствовать потере веса у молодых людей.
Резюме: Питьевая вода перед едой может помочь уменьшить количество калорий, потребляемых во время приема пищи, особенно у пожилых людей.
До и после тренировки
Когда вы тренируетесь, вы теряете воду и электролиты через пот.
Питье большого количества воды до и после тренировок важно, чтобы ваше тело было увлажненным и помогало восполнять потерянные жидкости.
Чрезмерные потери жидкости во время тренировки могут также повредить физическим показателям и вызвать дисбаланс электролитов.
Рекомендуется пить воду или напиток с электролитами после тренировки, чтобы помочь заменить любые потерянные жидкости и оптимизировать производительность и восстановление.
Резюме: Питье большого количества воды до и после тренировки может помочь пополнить запасы жидкости и максимально повысить производительность и восстановление.
Постоянство – это ключ
Ваше тело жестко регулирует водный баланс в течение дня, и избыток воды выводится из организма через кожу, легкие, почки и пищеварительную систему.
Тем не менее, ваше тело может устранить только определенное количество воды за один раз.
Хотя употребление слишком большого количества воды редко, это может нарушить уровень натрия в организме и водный баланс, вызывая серьезные побочные эффекты, такие как головная боль, спутанность сознания, усталость, судороги и кома.
Поэтому вместо того, чтобы пить много воды сразу, важно распределить потребление в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Попробуйте установить таймер, чтобы напомнить себе, что нужно пить регулярно, и держите стакан воды под рукой в течение дня, чтобы помочь себе достичь своих целей.
Резюме: Ваше тело жестко регулирует водный баланс, и чрезмерное употребление воды может привести к серьезным побочным эффектам. Поэтому лучше распределить потребление воды и пить воду последовательно в течение дня.
Итог
Выпивая стакан воды сразу же после пробуждения, вы сохраняете здоровые привычки и увеличиваете ежедневное потребление воды.
Питьевая вода перед едой может помочь увеличить чувство сытости и может способствовать потере веса у пожилых людей.
Наконец, питьевая вода до и после тренировки может восполнить любые потерянные жидкости, чтобы оптимизировать производительность и восстановление.
Однако самое главное — пить воду постоянно в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
