Новая терапия может резко повлиять на сонный паралич
В исследовании изучаются преимущества относительно новой терапии для людей с нарколепсией, испытывающих сонный паралич.
Как выяснилось, медитационно-релаксационная терапия может помочь людям, страдающим сонным параличом.
Новое исследование журнала Frontiers in Neurology сообщает, что около 20% людей во всем мире страдают сонным параличом.
Как объясняют ведущие авторы исследования, обнаружение себя мысленно бодрствующим, когда произвольные мышцы тела остаются спящими, может быть ужасающим опытом; сонный паралич может вызвать целый ряд гипнагогических галлюцинаций.
«Я не понаслышке знаю, насколько ужасным может быть сонный паралич, поскольку сам уже много раз испытывал его», — говорит автор первого исследования Баланд Джалал из Кембриджского университета в Великобритании.
«Но для некоторых людей, — добавляет Джалал, — страх, который может внушить им это явление, может быть крайне неприятным, а сон, который, по идее, должен быть расслабляющим событием, может стать ужасающим событием».
Исследование Джалала — это небольшое исследование, изучающее эффективность медитационно-релаксационной терапии в качестве лечения паралича сна у людей с нарколепсией. Это состояние, которое иногда сопровождает сонный паралич.
Медитационно-релаксационная терапия привела к сокращению на 50% количества дней, в течение которых участники исследования испытывали сонный паралич.
Сонный паралич
Обычно наши произвольные мышцы остаются неподвижными во время сна, что дает нам возможность видеть сны, где мы физически активны, при этом не травмируя себя в реальности.
Примерно каждые 90 минут мы переключаемся между сном с быстрым движением глаз (REM) и медленным сном (без REM). На обоих этапах тело остается расслабленным. Глаза двигаются именно во время быстрого сна, состояния, в котором происходят сновидения.
Когда что-то прерывает фазу быстрого сна, и тело остается спящим, может возникнуть сонный паралич.
Непонятно что именно вызывает сонный паралич. По словам Джалала и его коллег, это связано с нарушением сна, которое является частым побочным эффектом нарколепсии и часто встречается у людей с психическими заболеваниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство.
Галлюцинации, сопровождающие сонный паралич, можно разделить на три категории:
- опасный злоумышленник или чье-то зловещее присутствие поблизости
- затрудненное дыхание, возможно, из-за воображаемого нападения
- вестибулярно-моторные ощущения, такие как падение, полет или выход из тела
Как указывается в новом исследовании, «сверхъестественные интерпретации (сонного паралича) встречаются во всем мире и часто отражают культурное происхождение рассматриваемого населения».
Из-за этого многие люди интерпретировали сонный паралич, как похищение инопланетянами или посещение призраков, или демонов.
Медитационно-релаксационная терапия
В рамках медитационно-расслабляющей терапии ученые предлагают предпринять следующие действия во время сонного паралича:
- переоценка значения паралича — то есть напоминание себе о том, что происходящее не опасно, оно временно, и что любые воспринимаемые галлюцинации являются не чем иным, как продолжением сновидений
- дистанцироваться эмоционально и психологически — то есть убедить себя, что нет причин для страха, что страх и беспокойство могут только продлить ужас
- попытка медитации внутреннего сосредоточения внимания, то есть переключение внимания на позитивную тему, такую как какое-нибудь счастливое воспоминание
- расслабление мышц — то есть сознательная попытка расслабить мышцы без попытки движения или попытки сознательно контролировать дыхание
Исследование
Для проведения исследования Джалал сотрудничал с исследователями из Департамента биомедицинских и нейромоторных наук Университета Болоньи / IRCCS Istituto delle Scienze Neurologiche di Bologna в Италии.
В эксперименте приняли участие 10 человек, 40% из которых составляли женщины. Их средний возраст был 27,8 года. По словам исследователей, у всех участников была нарколепсия, и у всех наблюдался сонный паралич, как минимум четыре раза за предыдущий месяц.
Участники вели ежедневные журналы, отслеживая свои случаи паралича сна, включая их продолжительность и эмоции, которые они испытывали каждый раз, в течение 4 недель.
За это время 66% из них сообщили о параличе сна. Чаще всего это происходило, когда люди засыпали (51% времени) и реже (14% времени), когда они просыпались.
В конце этого периода участники заполнили анкеты о настроении / тревоге. Исследователи также научили участников техникам медитации и релаксации, которые они практиковали во время бодрствования в течение следующих 8 недель. Они делали это дважды в неделю по 15 минут каждый раз.
В течение следующих 4 недель участники в среднем испытывали паралич сна 14 раз в течение 11 дней. Их галлюцинации были средней тяжести (7,3 балла по 10-балльной шкале).
В течение второго месяца количество дней, в течение которых наступал сонный паралич, снизилось на 50% до 5,5. Общее количество серий паралича снизилось до 6,5. Уровень галлюцинаций, которые он вызывал, снизился с 7,3 до 4,8 баллов по 10-балльной шкале.
Контрольная группа практиковала глубокое дыхание вместо медитации-релаксации. У этих людей не наблюдалось улучшения состояния сонного паралича на протяжении всего испытания.
Джалал объясняет: «Хотя в нашем исследовании участвовало лишь небольшое количество пациентов, мы можем быть осторожно оптимистичны в отношении его успеха». Исследователь считает, что уменьшение, как частоты эпизодов паралича сна, так и их интенсивности обнадеживает:
«Медитационно-релаксационная терапия привела к резкому сокращению количества случаев, когда люди испытывали сонный паралич. И когда они испытывали его, они, как правило, находили свои ужасающие галлюцинации менее тревожными. Меньше плохих ощущений от чего-то столь тревожного, как сонный паралич, это уже шаг в правильном направлении». — Баланд Джалал
