Действительно ли сон на полу полезен?
Сон на полу и его преимущества носят скорее анекдотический, чем клинический характер. Например, вместо пола можно приобрести более жесткий матрас и получить те же преимущества, что и от сна на полу.
Многие говорят, что сон на полу помогает им лучше высыпаться, улучшает осанку и уменьшает боли в спине.
Однако существует мало доказательств того, что пол лучше матраса средней жесткости.
Однако важно отметить, что во многих культурах по всему миру регулярно спят на тонких подушках или циновках на полу. Кажется, что это не вызывает очевидных побочных эффектов или проблем.
В этой статье рассматриваются риски и возможные преимущества сна на полу, а также даются советы о том, как это делать безопасно.
Хорошо ли спать на полу при болях в спине?
Хотя существует мало исследований, позволяющих предположить, что сон на полу помогает от боли в спине, многие утверждают обратное.
Сторонники сна на полу говорят, что он может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и улучшить ночной сон.
Существует множество исследований, позволяющих предположить, что использование матраса средней жесткости способствует комфортному сну, улучшает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может помочь уменьшить боль в спине, как показывает один систематический обзор 2015 года.
Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательности, вполне возможно, что твердая поддержка, которую он предлагает для позвоночника, может иметь аналогичный эффект.
Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, таких как бедра, копчик, лопатки или затылок, сон на полу может усилить давление и дискомфорт. Это может привести к плохому сну и усилению боли.
Сон на полу: преимущества
Как было сказано выше, многие говорят, что сон на полу уменьшает боль в спине. Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимо провести дополнительные исследования.
Возможно, что сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к изгибам на мягкой поверхности, поэтому сон на более твердой поверхности может помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник.
Один из аспектов, в котором можно быть уверенным, заключается в том, что спать на полу зачастую холодно. Тем, кто склонен к перегреву ночью во время сна, могут помочь более низкие температуры.
Однако очень важно поговорить со своим лечащим врачом о сопутствующих заболеваниях, прежде чем спать на полу.
Сон на полу: недостатки
Так же, как многие сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что сон может вызывать или усиливать боль в спине.
Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как в матрасе, может вызвать дискомфорт у тех, кто испытывает боль в суставах или артрит.
Кроме того, близость к полу означает, что увеличивается близость к пыли и грязи, что увеличивает риск аллергических реакций.
У людей с аллергическими заболеваниями во время сна на полу могут усиливаться следующие симптомы:
- чихание и зуд, заложенность носа или насморк
- зуд, красные или слезящиеся глаза
- свистящее дыхание, кашель или затрудненное дыхание
- высыпания
Во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.
Матрасы и постельные принадлежности, которыми мы пользуемся на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.
Матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.
Также сон может быть прерван из-за пониженной температуры ночью
Кроме того, люди с сопутствующими заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что сон на полу заставляет их чувствовать себя намного менее комфортно.
Иногда сон на твердой поверхности, например, на полу или твердом матрасе, может еще больше уменьшить кровообращение. Это связано с тем, что дополнительное давление на некоторые части тела, такие как ягодицы, плечи и голени, может ограничивать кровоток.
Кроме того, людям с ограниченной подвижностью, например пожилым, беременным и людям с ожирением, может быть трудно лечь на пол и встать с него.
Как лучше всего спать на полу?
Следующие советы могут помочь:
- Убедитесь, что спальная зона на полу чистая и свободна от беспорядка, который может стать причиной травм или несчастных случаев.
- Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, например с одеялами, подушками, тонкими подушками или матрасами, циновками или подушечками.
- Попробуйте разные позы, чтобы увидеть, что лучше всего подходит и какая может потребоваться дополнительная поддержка, например, больше постельного белья или подушки. Беременные могут предпочесть поддерживать живот, например, лежа на боку.
- Начните с коротких промежутков времени, например, подремлите или проспите только часть ночи на полу. Постепенно увеличивайте продолжительность, по мере того, как тело привыкает к более твердой поверхности.
- Можно положить фанеру под матрас, чтобы повысить его жесткость.
- По возможности обязательно проветривайте матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола. Это может предотвратить образование плесени.
Вывод
Хотя существует не так много доказательств преимуществ сна на полу, многие говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и улучшает сон.
Однако очень важно поговорить со своим лечащим врачом о сопутствующих заболеваниях, прежде чем пробовать спать на полу.