Все слышали о витамине D, но может ли кто-нибудь объяснить, что он делает или как его можно получить? В этой статье мы объясним, что такое витамин D. Мы также дадим рекомендации по дозировке и покажем, как убедиться, что вы их соблюдаете.
Что такое витамин D
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который люди могут употреблять с пищей и добавками. Мы также можем производить его самостоятельно, благодаря солнцу, но об этом мы поговорим позже. Витамин D используется для различных биологических процессов. Ниже приведены лишь некоторые из них:
— усвоение кальция. Вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция. Кальций всасывается в желудке, а недостаток витамина D делает ваш желудок значительно менее эффективным для поглощения этого необходимого минерала. Без правильной дозы витамина D может случиться, что вы потребляете много кальция, но вашему организму все еще не хватает его для поддержания здоровья и силы ваших костей.
— рост костей. Витамин D не только играет роль в усвоении кальция, но и сам участвует в росте костей. Без надлежащего уровня витамина D потенциально это может привести к слабым, ломким костям, потому что ваше тело не может делать то, что ему нужно, чтобы укрепить их. Это увеличивает ваши шансы на травму и может привести к другим физическим проблемам.
— предотвращает остеопороз. Остеопороз — это состояние кости, при котором ваша скелетная система ослабевает от потери ткани. Остеопороз развивается из-за изменения уровня гормонов или из-за недостатка кальция и витамина D. Остеопороз — это болезнь, от которой никто не хочет страдать. Один из способов активно помочь предотвратить его, это добавка липосомального витамина D. Таким образом, вы получаете необходимый вам витамин D и повышаете естественную способность организма усваивать кальций.
— рост клеток. Наряду с ростом костей, ваши клетки также нуждаются в витамине D, чтобы расти и функционировать должным образом. Иммунная функция — ваша иммунная система — это то, что организм использует для борьбы с болезнями и инфекциями. Витамин D, как было показано, улучшает вашу общую иммунную функцию, поэтому вы заболеваете реже.
— улучшение настроения — связь между депрессией и симптомами дефицита витамина D давно установлена как у детей, так и у взрослых. Возможно, вы даже слышали о «сезонной депрессии», которая случается зимой. Одной из причин этого может быть тот факт, что зимой меньше солнечного света и растет уровень дефицита витамина D среди населения. Поэтому, имея соответствующий уровень витамина D, вы можете улучшить свое настроение и почувствовать себя лучше.
На этом этапе всем должно быть ясно, почему витамин D так важен. На самом деле, дело не в том, нужен ли вам витамин D, а в том, достаточно ли его вам. В современном мире вполне возможно, что вы получаете достаточно витамина D с помощью диеты и других методов, но с потрясающей статистикой, согласно которой 60-70% американцев испытывают дефицит витамина D, есть большая вероятность того, что вы этого не делаете.
В какой еде есть витамин D?
Витамина D не много в продуктах. На самом деле, довольно сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи. Большинство продуктов не содержат большого количества натурального витамина D.
Проблема с большинством этих продуктов заключается в том, что они обогащены с витамином D2, который является подтипом витамина D. Проблема с витамином D2 заключается в том, что ваше тело не может использовать его так же легко, как и другие формы витамина D. Например, витамин D3 обеспечивает людей более высоким уровнем биодоступного витамина D, чем D2.
Добавки
На рынке представлены различные добавки с витамином D. 1st Phorm также разработала свою собственную высококачественную и очень эффективную добавку с липосомальным витамином D.
Добавки — отличный способ получить необходимый уровень витамина D. Просто убедитесь, что ваши добавки поступают от уважаемой компании и что они используют лучшие, биодоступные формы витамина D. Как мы упоминали ранее, если добавка, которую вы рассматриваете, содержит витамин D2, вам, вероятно, следует продолжать поиск.
Солнце
Витамин D является важным витамином, который выполняет важные биологические процессы, и одним из наиболее распространенных источников витамина D является солнце. Да, да, солнце. Организм человека может вырабатывать собственный витамин D, если он подвергается воздействию достаточного количества солнечного света.
Вы спрашиваете, сколько солнечного света достаточно? Ну, это будет зависеть от нескольких факторов. Но хорошая практика — получать 10-30 минут солнечного времени в день, если можете! Если вы не можете загорать больше 20-30 минут, делайте это, по крайней мере, 3 раза в неделю.
Сколько витамина D я должен принять
Теперь вы знаете, что делает Витамин D, и вы знаете, где его можно получить, но сколько витамина D вам нужно?
К сожалению, нет прямого ответа на этот вопрос. Институт медицины рекомендует, чтобы молодые люди получали около 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Они также рекомендуют вам увеличить его до 800 МЕ в день, когда вам исполнится 70 лет.
С другой стороны, Эндокринное общество рекомендует потреблять от 1500 до 2000 МЕ витамина D каждый день, тогда как многие другие рекомендации варьируются от 5000 МЕ до 10000 МЕ в день.
Более важно то, что вы не должны получать около 40000 МЕ витамина D в день в течение длительного периода времени. Именно тогда ваше тело начнет испытывать токсичность витамина D. Токсичность витамина D включает в себя такие симптомы, как:
- плохой аппетит;
- общее болезненность;
- боль в животе;
- запор;
- жажда;
- диарея;
- слабость мышц
- летаргия, достигать которой довольно сложно, даже не могу вспомнить никого, кто на самом деле достиг этого уровня …
Но, тем не менее, будьте в курсе этого.
