Подрывает ли физическую форму употребление алкоголя?

Как утверждают некоторые, алкоголь и спорт идут рука об руку. Но спортсмены остерегаются данного высказывания, и считают, что алкоголь серьёзно влияет на их форму.

Достаточно посетить один из футбольных матчей, где люди на парковке готовят еду и пьют пиво.

Но не только фанаты празднуют спортивные события, выпивая алкогольные напитки.

Это распространённая ситуация, когда игрок в регби или футбол, сидя в пабе или баре, празднует победу либо наоборот заливает горечь поражения.

Или в выходные спортсмены поглощают пиво после десяти километрового забега.

В некоторых странах выпивка и занятия спортом идут рука об руку.

Например, в Уэльсе спортсмены употребляют алкогольные напитки в гораздо больших количествах, чем люди далёкие от спорта.

Национальный опрос в Уэльсе показал, что 58% людей, занимающихся, по крайней мере, 3 раза в неделю, употребляют алкоголь вне нормы.

Это в сравнении с 77% людьми, которые не занимаются вообще.

Исследование показывает, что в Соединённых Штатах атлеты, учащиеся в колледже либо университете, потребляют больше алкоголя, чем люди, отказавшиеся от усиленных физических нагрузок. Некоторые исследования выяснили, что до 80% спортсменов пьют, в сравнении с 60% не занимающихся людей.

Если пару стаканчиков пива после игры кажутся также в порядке вещей, как и раскрашивание тела в цвет своей любимой команды, то у нас плохие новости. Дело в том, что чрезмерное употребление алкоголя может резко сорвать все Ваши фитнес-цели.

Употребление алкоголя до тренировок

Эффект на состояние спортсмена от употребления алкоголя может сильно варьироваться в зависимости от того, когда, как много, от структуры тела, рода занятий и множества других факторов.

Исследователи начинают усердно изучать краткосрочные и долгосрочные эффекты влияния алкоголя на моторику, гидратацию и восстановление после тренировок.

Множество эффектов зависят непосредственно от того, сколько было выпито алкоголя. Т.е. чем больше пьёшь, тем сильнее эффект.

Всё начинается с первого стакана, когда уровень алкоголя в крови начинает повышаться.

Вскоре после этого снижается функциональность центральной нервной системы, которая влияет на моторику, координацию, время реакции, остойчивость и рассудительность.

Эти изменения влияют не только на Ваше физическое состояние, но и повышает риск получения травм.

Мэтью Барнс, исследователь университета Масси в Новой Зеландии, утверждает, что с точки зрения производительности, основное влияние идёт на деятельность, связанную с выносливостью, такую как бег или велоспорт. Происходит это из-за нарушения процессов сердечно-сосудистой системы и ослабленной координации.

Алкоголь не так сильно влияет на силу и мощь.

Барнс также утверждает, что употребление алкоголя в больших количествах не особо затрагивает силу.

Как алкоголь влияет на восстановление

Чаще всего люди пьют после игр или тренировок.

Это явление наиболее распространено среди атлетов, играющих в лигах.

Для того чтобы должным образом восстановиться организму требуется восстановить уровень жидкости, синтез мышечного белка и восполнить гликоген.

Все, кто хоть раз выпивал, знают, что алкоголь увеличивает выработку мочи. Это явление замедляет процесс регидратации.

Некоторые думают, что пиво – прекрасный напиток после упорных тренировок, так как оно содержит углеводы и электролиты. Но их уровня недостаточно для правильного восстановления.

Также выпивая пару стаканов пива после тренировки, Вы забываете о продуктах с высоким содержанием белка, которые идеально подходят для восстановления.

Без достаточного количества белка не происходит стимуляция мышечного белка. Это может препятствовать восстановлению и росту мышц.

Норма алкоголя

Многие исследования используют высокие дозы алкоголя, уровни которых обычно считаются просто выпивкой.

Барнс говорит, что в таких количествах алкоголь вреден для восстановления, синтеза белка, производства гормонов и иммунной функции. Более низкие дозы не оказывают такого же эффекта.

Например, для 70 килограммового человека 5 стандартных напитков в течение нескольких часов являются нормой.

Маловероятно, что употребление алкоголя в таких количествах повлияет на восстановление и гидратацию.

Нормой считается 360 мл пива, 150 мл вина или 45 мл дистиллированного спирта.

Национальный институт по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма советует женщинам выпивать не более 7 напитков в неделю и не более 3 напитков в день.

Мужчинам следует выпивать не более 14 напитков в неделю и не более 3 напитков в день.

Длительное употребление алкоголя повышает шанс развития сердечных заболеваний, рака и цирроза печени.

Это касается как спортсменов, так и людей, не занимающихся спортом.