В одном исследовании изучалось влияние того, что происходит, если ложиться спать на 2 часа позже обычного, но вставать в обычное время.
Было обнаружено, что люди не только стали более импульсивными и склонными к ошибкам на следующий день, но также испытали потерю обычно приятных чувств. Вследствие чего, недостаток сна может повлиять на эмоциональное благополучие человека.
Недостаток хорошего ночного сна — это хорошо известная причина когнитивных и эмоциональных проблем, которая делает людей более подверженными несчастным случаям на следующий день.
Лишение сна на протяжении более длительных периодов напрямую связано с ухудшением психического и физического здоровья.
Национальный Sleep Foundation рекомендует подросткам спать 8-10 часов в сутки, а взрослым в возрасте до 65 лет — 7-9 часов.
Однако почти треть взрослых, принявших участие в Национальном опросе о состоянии здоровья в 2012 году, сообщили, что они спали менее 6 часов в сутки.
В большинстве исследований когнитивных и эмоциональных последствий недосыпания добровольцы проводят несколько ночей в незнакомой обстановке в лаборатории сна.
Психологи из Норвегии хотели исследовать эффекты при более естественных обстоятельствах, когда люди находятся дома и спят в собственных кроватях.
Они обнаружили, что меньшее количество сна заставляет участников чувствовать себя хуже на следующий день, но не в смысле подавленности или депрессии. Скорее, они испытали меньше положительных эмоций.
«Они чувствовали меньше радости, энтузиазма, внимания и удовлетворения», — говорит Ингвильд Саксвик-Лехуиллиер, доцент психологии Норвежского университета науки и технологий, руководившая исследованием.
Психологи говорят, что их результаты показывают, что нахождение допоздна на работе или в школе может ухудшить способность людей справляться со стрессом и негативными жизненными событиями.
«Мы уже знаем, что меньшее количество положительных эмоций оказывает серьезное влияние на психическое здоровье», — говорит Саксвик-Лехуилье. «Мы также знаем, что плохой сон включен практически во все диагнозы психического здоровья».
Поспав меньше обычного, участники исследования также вели себя более импульсивно и были более склонны к ошибкам в стандартном тесте.
Особенности исследования описаны в журнале Sleep.
Нормальный и нарушенный сон
В исследовании приняли участие 52 здоровых взрослых человека в возрасте от 18 до 35 лет в течение 11 дней.
Чтобы контролировать сон, исследователи попросили добровольцев носить датчики движения на запястьях и каждое утро заполнять «дневник сна». Дневник включал вопросы о том, в какое время человек ложился и вставал, сколько времени ему потребовалось, чтобы заснуть, и в какие периоды они бодрствовали в течение ночи.
После сохранения нормального режима сна в течение 7 дней участники ложились спать на 2 часа позже, чем обычно, в течение последних 3 ночей исследования, но вставали в свое обычное время.
«В фазе принудительного лишения сна участники ложились спать на 2 часа позже, чем обычно, и должны были вставать в свое обычное время», — говорит Саксвик-Леуиллиер.
Утром в дни 1, 4 и 8 во время фазы обычного сна и в дни 9 и 11 во время фазы депривации (лишения) сна они проводили тесты в лаборатории примерно в 9 часов утра.
Стандартизованный тест, называемый Continuous Performance Test-3 Коннерса, включает нажатие клавиши пробела на клавиатуре всякий раз, когда любая буква алфавита — кроме буквы «X» — появляется в случайных местах на экране.
Тест предназначен для оценки способности человека сохранять внимание и бдительность. Он длится 14 минут, в течение которых на экране с нерегулярными интервалами появляются 360 букв.
После теста на внимание участники заполнили стандартную анкету под названием «График положительных и отрицательных аффектов», в которой оценивается эмоциональное состояние.
Этот тест требовал, чтобы они оценили себя по 10 типам положительных эмоций, таким как возбужденность, решительность и настороженность, а также по 10 типам отрицательных эмоций, таким как страх, чувство вины и нервозность.
Важно отметить, что участникам не разрешалось употреблять напитки с кофеином с того момента, как они встали с постели, до тех пор, пока они не сдадут тесты.
Импульсивные ответы
Утром после трех поздних ночей время реакции участников уменьшилось на тесте на внимание, что свидетельствует о том, что они становились более импульсивными.
Также с каждым днем они делали все больше ошибок.
«Мы не обнаружили явных различий в отношении отрицательных эмоций, но были заметные различия в отношении положительных эмоций», — говорит Саксвик-Лехуилье. «Положительные ощущения ухудшились после всего лишь одной ночи недосыпания и еще больше упали после 3 ночей».
Психологи пишут, что их выводы могут быть более точным отражением влияния недосыпания на повседневную жизнь, чем результаты лабораторных экспериментов. В лаборатории исследователи обычно ограничивают сон участников 4 или 5 часами в сутки.
Исследователи делают вывод:
«Эти данные подчеркивают, что даже на 1-2 часа меньше сна в течение нескольких ночей связаны с негативными последствиями. Кроме того, эти результаты показывают, что даже небольшое недосыпание может иметь важные последствия для повседневных функций и качества жизни, таких как социальное взаимодействие, эффективность работы и безопасность дорожного движения, особенно рано утром».
Авторы исследования отмечают, что одним из возможных ограничений их исследования было то, что 79% участников были женщинами, что могло привести к гендерным предубеждениям в результатах.
Предыдущие исследования показывают, что женщины могут быть более уязвимы, чем мужчины, к последствиям недосыпания и что они также могут испытывать больше проблем со сном.
