Можно ли быстрее похудеть, занимаясь кардио натощак?
Кто-нибудь когда-нибудь предлагал вам заниматься кардио натощак? Тренировки до или без приема пищи, также известные как тренировки натощак, является горячей темой в мире фитнеса и питания.
Как и у многих тенденций в области здоровья, у этой тоже есть свои поклонники и скептики. Некоторые считают, что это быстрый и эффективный способ похудеть, в то время как другие считают, что это пустая трата времени и энергии.
Кардио голодание не обязательно означает, что вы придерживаетесь периодического голодания. Это то же самое, что и пробежка утром до завтрака.
Ниже приведено мнение трех экспертов по фитнесу и питанию. Вот что они сказали.
1. Тренировки натощак могут помочь вам сжечь больше жира
Кардиотренировка перед едой на беговой дорожке или вертикальном велотренажере популярна среди любителей похудения и фитнеса. Возможность сжигания большего количества жира часто является главным мотиватором. Но как это работает?
«Отсутствие лишних калорий или топлива под рукой после недавнего приема пищи или перекуса перед тренировкой заставляет ваше тело полагаться на запасенное топливо, которым оказывается гликоген и накопленный жир», — объясняет Эмми Сатраземис, зарегистрированный диетолог, CSSD, сертифицированный специалист по спорту и директор по питанию Trifecta.
Она указывает на несколько маленьких исследований, которые предполагают, что тренировки утром после 8-12 часов голодания во время сна, могут позволить вам сжечь на 20 процентов больше жира. Однако есть и исследования, показывающие, что это не влияет на общую потерю жира.
2. Помните: есть перед кардиотренировкой очень важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу
Но знайте, что есть разница между увеличением мышечной массы и ее сохранением.
«Пока вы потребляете достаточное количество белка и продолжаете использовать мышцы, исследование предполагает, что мышечная масса хорошо защищена даже при общем дефиците калорий», — объясняет Сатраземис.
Это потому, что, когда ваше тело ищет топливо, аминокислоты не так желательны, как запасенные углеводы и жиры. Тем не менее, Сатраземис говорит, что ваш запас быстрой энергии ограничен, а слишком интенсивные тренировки в течение слишком долгого времени во время голодания могут привести к тому, что у вас закончится энергия или потенциально начнется разрушение мышц.
Кроме того, она говорит, что прием пищи после тренировки позволяет вам восполнить эти запасы и восстановить любой мышечный сбой, который произошел во время тренировки.
3. Вам понравится, как ваше тело чувствует себя во время тренировки натощак
Эта причина может показаться очевидной, но нередко мы задаемся вопросом, почему мы что-то делаем, даже если это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вот почему Сатраземис говорит, что решение попробовать кардио натощак зависит от личных предпочтений.
«Некоторые просто предпочитают тренироваться натощак, в то время как другие лучше справляются с нагрузками, насытившись едой», — говорит она.
4. Помните: действия, требующие мощности и скорости, должны выполняться с топливом в желудке
По словам Дэвида Чесворта, персонального тренера, сертифицированного ACSM, если вы планируете заниматься деятельностью, требующей высоких уровней мощности или скорости, вам следует подумать о еде перед выполнением этих тренировок.
Он объясняет, что глюкоза, которая является самой быстрой формой энергии, является оптимальным источником топлива для силовых и скоростных тренировок.
«В голодном состоянии физиология обычно не имеет оптимальных ресурсов для этого типа упражнений», — говорит Чесворт. Поэтому, если ваша цель — стать быстрым и сильным, он советует тренироваться после приема пищи.
5. Кардио натощак может быть полезным при стрессе желудочно-кишечного тракта
Если вы перекусите или поедите перед кардио-тренировкой, во время тренировки вы можете почувствовать себя плохо.
«Это особенно характерно для утренних и жирных продуктов с высоким содержанием клетчатки», — объясняет Сатраземис.
Если вы не можете справиться с большим приемом пищи или у вас нет хотя бы двух часов, чтобы переварить то, что вы съели, возможно, вам лучше съесть что-нибудь с быстрым источником энергии — или выполнить кардио натощак.
6. Не забывайте про определенные заболевания
Чтобы делать кардио натощак, вы должны быть в отличном состоянии здоровья. Сатраземис говорит, что вам также необходимо учитывать состояния здоровья, которые могут вызвать головокружение из-за низкого кровяного давления или низкого уровня сахара в крови, что может повысить риск получения травмы.
Советы по кардио натощак
Если вы решили попробовать кардио натощак, соблюдайте несколько правил, чтобы оставаться в безопасности:
- Не превышайте 60 минут тренировок без приема пищи.
- Выбирайте тренировки средней или низкой интенсивности.
- Кардио натощак включает питьевую воду — так что избегайте обезвоживания.
- Помните, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в увеличении общей массы или похудании, чем время тренировок.
Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится. Если у вас есть вопросы о том, можно ли вам тренироваться натощак, возможно, вам следует проконсультироваться с диетологом, личным тренером или врачом.
