Лучшее время для сна и пробуждения
Мы должны стремиться спать по 7–9 часов каждую ночь. Тем не менее лучшее время для сна и пробуждения будет варьироваться среди каждого из нас.
Многие различные факторы, в том числе возраст человека, график работы и режим сна, влияют на идеальное время сна. Однако, как правило, лучше всего стремиться к согласованности и просыпаться в определенное время каждый день, поскольку это может помочь регулировать цикл сна.
Лучшее время для сна
Как правило, рекомендуется засыпать где-то между 8 вечера и полночью.
Тем не менее, возможно, стоит понять, сколько сна нам требуется в среднем, а затем использовать это число, чтобы установить время сна.
В общем, тело и мозг замедляются, когда темнеет, и начинают просыпаться, когда солнце встает.
Есть некоторые свидетельства того, что раннее время сна лучше для людей. Одно исследование, в котором участвовало 1197 японских рабочих, показало, что у тех, кто ложился спать позже, были более вероятные симптомы депрессии. Тем не менее продолжительность сна могла способствовать этим симптомам, так как участники, которые ложились спать позже, часто спали меньше.
Другое исследование показало, что люди, которые заявили, что предпочитают ложиться спать позже, также имеют более высокий уровень повторяющихся негативных мыслей, таких как проблемы или неудачный опыт. Важно то, что это также влияет на количество сна, которое человек получает.
Лучшее время для пробуждения
Один из способов, с помощью которого человек может прийти к хорошему графику сна, состоит в том, чтобы согласовать время своего бодрствования. Установив будильник на определенное время каждый день, организм естественным образом адаптируется к этому времени.
Человеческое тело и мозг естественным образом реагируют на циклы окружающей среды, такие как восход и заход солнца. Эти циклы помогают регулировать сон и бодрствование у людей. В связи с этим идеальной ситуацией будет просыпаться с восходом солнца.
Тем не менее, как качество сна, так и количество сна, которое человек получает, одинаково важны. Установление взаимосвязи между ними может помочь улучшить качество сна.
Лучшее время для сна по возрасту
Требования ко сну меняются в зависимости от возраста, и они будут влиять на то, когда человек должен идти спать и просыпаться.
В следующей таблице показано, сколько часов сна нужно человеку каждый день в зависимости от его возраста:
| Возраст | Часы сна |
| 0–3 месяца | 14–17 |
| От 4 месяцев до 2 лет | 11–16 |
| 3–5 лет | 10–13 |
| 6–13 лет | 9–12 |
| 14–17 лет | 8–10 |
| 18–64 лет | 7–9 |
| 65 лет и больше | 7–8 |
Циклы сна
Цикл сна является естественной внутренней системой человека. Это комбинация внешних условий, таких как свет, личное поведение и выбор образа жизни, и внутренних условий, таких как паттерны мозговых волн и генетика.
Нормальный цикл сна происходит в двух разных состояниях: фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Тело перемещается между этими состояниями несколько раз за ночь.
Тело проходит через эти фазы примерно каждые 90 минут. В течение большего количества циклов этапы медленного сна становятся короче, а этапы быстрого сна становятся длиннее.
В идеале тело будет проходить через четыре-пять из этих циклов каждую ночь. Проснуться в конце цикла, когда сон самый легкий, лучше всего, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим и готовым начать день.
Срабатывание будильника, когда человек находится на одной из глубоких стадий сна, может привести к значительному затруднению пробуждения.
Опять же, эти стадии варьируются от человека к человеку, что означает, что ни один из этапов сна не подходит для всех подряд. Обращая внимание на то, как мы чувствуем себя по утрам, и отмечая, сколько часов сна мы получили, можно определить циклы сна и определить, сколько нам требуется сна в общем.
Когда обратиться к врачу
Хотя средние циклы сна у всех могут немного отличаться, некоторые проблемы могут указывать на необходимость обратиться к врачу.
Любой, кто на протяжении долгого времени изо всех сил пытается заснуть в течение ночи и не может этого сделать, должен обратиться к врачу за помощью. Основная причина может быть в бессоннице.
В других случаях человек может просыпаться каждое утро, чувствуя себя уставшим. Этот симптом может указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как обструктивное апноэ во сне.
Врач может порекомендовать подходящее лечение и помочь начать работать над регулированием своего графика сна.
Выводы
Лучшее время, чтобы ложиться спать и просыпаться, будет варьироваться от человека к человеку. В целом, однако, люди должны стремиться заснуть через несколько часов после наступления темноты и просыпаться в первые часы солнечного света утром, когда это возможно.
Общие указания говорят о том, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около 7–9 часов сна каждую ночь. Сон и подъем в одно и то же время каждый день может помочь в поддержании здорового сна.
Любой, кто обеспокоен особенностями своего сна или чувствует, что не получает достаточного отдыха, может обратиться к врачу, который поможет проверить вас на наличие физиологических нарушений сна.
