Питьевая горячая вода: какие преимущества
Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным.
Некоторые утверждают, что горячая вода может улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с холодной водой.
Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на анекдотических отчетах, так как в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие считают горячую воду полезной, особенно натощак утром или прямо перед сном.
Исследователи рекомендуют оптимальную температуру горячей воды от 54 до 71 °C. Повышенная температура может вызвать ожоги.
Чтобы укрепить здоровье и получить немного витамина С, попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду.
Ниже представлены 10 преимуществ употребления горячей питьевой воды.
1. Уменьшает заложенность носа
Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль в носовых пазухах.
Поскольку у вас есть слизистые оболочки пазух и горла, употребление горячей воды может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.
По словам более раннего исследования 2008 года, горячий напиток, например чай, быстро и надолго избавляет от насморка, кашля, боли в горле и усталости.
2. Помогает пищеварению
Питьевая вода помогает пищеварительной системе работать. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.
Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активации пищеварительной системы.
Теория заключается в том, что горячая вода также может растворять и разжижать съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это преимущество, хотя исследование 2016 показало, что теплая вода может благоприятно влиять на перистальтику кишечника и отхождение газов после операции.
Если вы чувствуете, что горячая вода помогает пищеварению, нет ничего плохого в ее использовании в качестве лечебного средства.
3. Улучшает функционирование центральной нервной системы
Недостаток воды, горячей или холодной, может негативно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.
Исследование 2019 года показало, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.
Это исследование показало, что питьевая вода повышает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.
4. Помогает при запоре
Обезвоживание — частая причина запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор. Сохранение гидратации помогает смягчить стул и облегчить его отхождение.
Регулярное потребление горячей воды может помочь сохранить регулярность дефекации.
5. Сохраняет водный баланс
Хотя некоторые свидетельства показывают, что холодная вода лучше всего подходит для регидратации, сохранить гидратацию поможет питьевая вода любой температуры.
Институт медицины рекомендует, чтобы женщины получали 2,3 литра воды каждый день, а мужчины — 3,3 литра в день. Эти цифры включают воду из продуктов питания, таких как фрукты, овощи и всего, что тает.
Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью, занимаетесь физическими упражнениями или работаете в жарких условиях.
Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее невозможно переоценить.
6. Уменьшает дрожь от холода
Исследование 2017 года обнаружило, что, хотя естественная реакция организма в холодных условиях — дрожь, употребление теплых жидкостей может помочь ее уменьшить.
Испытуемые были одеты в костюмы, в которых циркулировала вода, температура которой была немного выше нуля, а затем они пили воду при различных температурах, в том числе до 52 °C.
Исследователи обнаружили, что употребление горячей воды быстро помогло испытуемым меньше работать с поддержанием температуры тела. В исследовании отмечается, что это может быть удобно для людей, работающих или тренирующихся в холодных условиях.
7. Улучшает кровообращение
Здоровый кровоток влияет на все, от вашего артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Принятие теплой ванны помогает вашим органам кровообращения — артериям и венам — расширяться и более эффективно переносить кровь по всему телу.
Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект. Тем не менее, мало исследований, подтверждающих, что это эффективно.
В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания перед сном может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.
8. Снижает уровень стресса
Поскольку потребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство.
Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.
Таким образом, потребление жидкости может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.
9. Помогает системам детоксикации организма
Хотя нет однозначных доказательств того, что горячая вода имеет в этом отношении особую пользу, исследованием 2020 года было обнаружено, что употребление большего количества воды может помочь защитить почки, разжижая отходы в крови.
По данным Arthritis Foundation, питьевая вода важна для вымывания солей из организма. Она также помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.
10. Помогает облегчить симптомы ахалазии
Ахалазия — это состояние, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.
Люди с ахалазией плохо глотают. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.
Исследователи не уверены, почему, но более старыми исследованями 2012 года было обнаружено, что употребление теплой воды может помочь людям с ахалазией более комфортно переваривать пищу.
Какие риски?
Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, сжечь вкусовые рецепторы и обжечь язык. Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды. Прохладная, а не горячая, вода лучше всего подходит для регидратации.
Однако, как правило, питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.
Вывод
Несмотря на то, что прямых исследований преимуществ горячей воды по сравнению с холодной, мало, тем не менее, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом убедиться, что вы не страдаете от обезвоживания в течение дня.
Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день со стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.
Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе.
Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например, лимона или лайма.
Пить теплую воду перед сном — отличный способ расслабиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.
