Добавки железа: когда и как их принимать

Некоторым людям не хватает железа в организме. Прием железосодержащих добавок может помочь вернуть уровень этого минерала в здоровом объеме.

Железо является жизненно важным минералом с различными функциями организма. Это особенно важно для поддержания здоровья эритроцитов.

Почти 70% железа в организме находится в гемоглобине . Это белок в красных кровяных клетках, который переносит кислород крови из легких в другие части тела.

В этой статье рассматриваются типы доступных железосодержащих добавок, некоторые состояния, при которых могут потребоваться железосодержащие добавки, побочные эффекты, дозы и альтернативы железосодержащим добавкам.

Типы железосодержащих добавок

Люди могут принимать добавки железа для лечения дефицита железа, который может возникнуть в результате беременности, рака или болезни Крона.

Медицинский работник может назначить добавки железа, если у кого-то недостаточно железа в организме. Люди могут также приобрести безрецептурные добавки железа.

Есть множество доступных добавок железа, каждое из которых содержит различное количество железа. Хотя они обычно находятся в форме таблеток, некоторые также доступны в виде жидкости.

Витамин С помогает организму более эффективно усваивать железо, поэтому некоторые производители железосодержащих добавок добавляют витамин С в их состав.

По данным Национального института здоровья (NIH) , виды железа в добавках включают в себя:

• сульфат железа
• глюконат железа
• цитрат трехвалентного железа
• сульфат железа

Прежде чем принимать какие-либо добавки, лучше поговорить с фармацевтом или медицинским работником.

Условия, которые могут лечить железосодержащие добавки

Наиболее распространенным состоянием, которое требует железосодержащих добавок, является железодефицитная анемия .

Люди с железодефицитной анемией не имеют достаточного количества здоровых клеток крови для переноса кислорода в те части тела, которые в этом нуждаются. Это потому, что в крови не хватает железа.

Прием железосодержащих добавок может поднять количество железа в организме до здорового уровня.

Возможен дефицит железа, но бывает и железодефицитная анемия. Люди с дефицитом железа могут иметь правильное количество гемоглобина, но могут иметь симптомы, сходные с симптомами железодефицитной анемии, которые включают:

• усталость
• слабость
• головокружение
• одышка
• бледная кожа

Дефицит железа может развиться из-за:

• Беременность : у беременных женщин может развиться дефицит железа. Это потому, что существует повышенная потребность в новых эритроцитах для поддержки плода. Один систематический обзор показал, что прием препаратов железа во время беременности снижает риск развития дефицита железа.
• Кровопотеря. Кровопотеря из-за обильных менструаций , грыж или желудочно-кишечного кровотечения может вызвать дефицит железа и заставить потреблять добавки железа.
• Рак:  одно исследование показало , что дефицит железа был распространен у людей с раком .
• Диета: у некоторых людей, которые не придерживаются диеты, богатой железом, может также развиться дефицит.
• Определенные условия — в том числе целиакии , болезни Крона , муковисцидоз и хронический панкреатит — может сделать его усваиваемость более трудным для организма.

Люди могут также принимать препараты железа для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или для улучшения спортивных результатов.

Некоторые исследования показывают, что низкие уровни железа могут быть связаны с СДВГ. Однако другие исследования подчеркивают, что это может быть не так. Необходимы дальнейшие исследования.

Кроме того, систематический обзор показал, что показатели спортсменов с небольшим дефицитом железа улучшились после приема препаратов железа.

Другие люди могут принимать железосодержащие добавки, несмотря на то, что у них нет заболевания, которое требует их.

Побочные эффекты

Прием соответствующей дозы железа вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты.

Однако в некоторых случаях люди, принимающие добавки с железом, могут испытывать следующие симптомы:

• понос
• метеоризм
• запор
• тошнота

В большинстве случаев эти побочные эффекты исчезнут, как только организм адаптируется к добавке. Если кто-то испытывает эти побочные эффекты и беспокоится о них, он может поговорить с медицинским работником.

Наличие слишком большого количества железа в организме также может быть проблематичным. Гемохроматоз, или нарушение перегрузки железом , вызывает накопление железа в организме. Без лечения перегрузка железом может повредить органы, включая сердце, печень и поджелудочную железу.

Если кто-то принимает дозу железа, превышающую рекомендуемую, у него может развиться отравление железом . Если кто-то подозревает, что он принял слишком много железа, ему следует как можно скорее обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Дозы

Доза железа, в которой кто-то нуждается, может варьироваться в зависимости от его возраста, пола и от того, беременны они или кормят грудью.

Согласно NIH , рекомендуемое суточное количество железа в миллиграммах (мг) выглядит следующим образом:

Возраст	мужчина	женский	Во время беременности	Во время кормления грудью
0–6 месяцев	0,27 мг *	0,27 мг *
7–12 месяцев	11 мг	11 мг
1–3 года	7 мг	7 мг
4–8 лет	10 мг	10 мг
9–13 лет	8 мг	8 мг
14–18 лет	11 мг	15 мг	27 мг	10 мг
19–50 лет	8 мг	18 мг	27 мг	9 мг
51+ лет	8 мг	8 мг

* Адекватное потребление

Если кому-то требуются железосодержащие добавки, потому что у них дефицит железа, медицинский работник или фармацевт могут определить дозировку, которую они должны принимать.

Альтернативы

В настоящее время существует несколько альтернатив железосодержащим добавкам.

Однако одной из возможных альтернатив является диета с высоким содержанием железа. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, с хорошим источником витамина С в составе одной и той же еды может улучшить усвоение железа организмом.

Следующие продукты с высоким содержанием витамина С:

• апельсины
• брокколи
• картофель
• красный и зеленый перец
• клубника

Если человек не хочет принимать добавки железа, ему следует обсудить другие меры с медицинским работником.

Резюме

Железо является важным минералом, который помогает эритроцитам переносить кислород к различным частям тела. Если у кого-то недостаточно железа в организме, врач может порекомендовать соблюдать диету с высоким содержанием железа или принимать добавки железа.

Железодефицитная анемия — одно условие, которое потребует железосодержащих добавок. Людям, испытывающим менее тяжелые формы дефицита железа из-за беременности или потери крови, также может потребоваться принимать добавки железа.

Прием железосодержащих добавок может вызвать незначительные побочные эффекты во время адаптации организма. Если кто-то подозревает, что он принял слишком много железа, ему следует как можно скорее обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Количество железа, которое нужно кому-то в день, варьируется в зависимости от различных факторов. Если кто-то хочет принимать препараты железа, ему следует поговорить с медицинским работником или фармацевтом.

Хотя существует несколько альтернатив железосодержащим добавкам, диета, богатая продуктами с высоким содержанием железа, может помочь в поддержании оптимального уровня этого важного минерала.