Многие люди во всем мире страдают диабетом 2 типа, метаболическим состоянием, при котором организм не может должным образом регулировать уровень сахара в крови. Эксперты уже знают, что недостаток физической активности может способствовать риску развития диабета, но какой тип упражнений может снизить его?
В последнее время исследователи изучают влияние физических упражнений на риск развития диабета 2 типа, задаваясь вопросом, какие виды физической активности могут помочь уменьшить его больше всего.
Их результаты, опубликованные ранее в журнале Mayo Clinic Proceedings, указывают на то, что люди с умеренной мышечной силой могут иметь значительно меньший риск развития диабета 2 типа.
Ученые отмечают, что этот эффект не зависит от других факторов, таких как кардиореспираторная подготовленность. Они также указывают на то, что умеренной мышечной массы, по-видимому, достаточно для обеспечения этой выгоды — увеличение ее не снижает риск в дальнейшем.
Доцент Дак-чул Ли из Университета штата Айова объясняет, что текущие результаты показывают, что даже тренировка с умеренной нагрузкой может быть полезной в этом отношении. Тем не менее, он предупреждает, что трудно установить, сколько достаточно.
«Естественно, люди захотят узнать, сколько раз им надо поднять штангу или сколько мышечной массы им нужно, но это не так просто», — отмечает Ли.
«Как исследователи, у нас есть несколько способов измерить мышечную силу, такую как сила захвата или жим лежа. Требуется больше работы, чтобы определить правильную дозу упражнений с отягощениями, которые могут различаться для разных результатов в отношении здоровья и для различных групп населения», — продолжает он.
Более чем на 30 процентов ниже риск развития диабета
Для этого исследования ученые использовали данные 4681 взрослых в возрасте 20–100 лет, ни у кого из которых не было диабета в начале исследования. Они получили доступ к этой информации через Центр аэробики лонгитюдного исследования. Все участники согласились делать жим от груди и ног, чтобы позволить исследователям измерить индивидуальную мышечную силу.
Чтобы обеспечить большую точность, исследователи также скорректировали эти измерения для нескольких потенциально влияющих факторов, включая возраст, биологический пол и массу тела. Все участники также прошли соответствующие медицинские осмотры как на начальном, так и на последующем этапе.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто демонстрировал умеренную мышечную массу, риск развития диабета 2 типа был на 32% ниже. Этот эффект проявляется независимо от других факторов образа жизни, таких как частое употребление алкоголя и курение, а также от ожирения и высокого кровяного давления, которые являются факторами риска развития диабета.
Тем не менее, следователи не смогли получить подробную информацию обо всех привычках участников к тренировкам с отягощениями. Однако данные, которые им удалось собрать из одной небольшой группы, позволяют предположить, что может быть умеренная связь между мышечной силой человека и тем, как часто они участвуют в этом типе упражнений.
«Вы не обязательно увидите результаты тренировок с отягощениями на своих весах в ванной комнате, — предупреждает соавтор исследования Анжелика Бреллентин, — но есть несколько преимуществ для здоровья».
Она добавляет, что «это может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, даже если вы не теряете вес тела, и мы знаем, что поддержание мышечной массы помогает нам оставаться функциональными и независимыми на протяжении всей жизни».
Бреллентин признает, что до сих пор неясно, как часто и с какой интенсивностью человек должен заниматься тренировками с отягощениями, чтобы снизить риск диабета. Будущие исследования должны будут устранить этот пробел.
Несмотря на это, она отмечает, что последние результаты показывают, что даже небольшая тренировка с отягощениями, скорее всего, лучше, чем вообще ничего, и что люди не должны чувствовать, что им приходится прыгать прямо в самые сложные упражнения, чтобы пожинать плоды.
