Дефицит витаминов и мигрень: что нужно знать
Ученые предполагают, что дефицит определенных витаминов и минералов связан некоторым образом с мигренью. Они также указывают на то, что добавление этих питательных веществ может облегчить симптомы мигрени.
Например, витамин D, рибофлавин и магний могут быть полезны для тех, кто страдает от мигрени.
Мигрень — распространенное заболевание, которое может серьезно повлиять на самочувствие, работу и социальное взаимодействие. Некоторые не могут переносить побочные эффекты лекарств от мигрени, в то время как другим нужен более естественный подход, чтобы облегчить симптомы.
Дефицит определенных питательных веществ образуется из-за диеты, образа жизни и других факторов, что может сделать нас более восприимчивыми к приступам мигрени.
В этой статье мы исследуем определенные питательные вещества, которые могут помочь людям, страдающим от мигрени и эпизодов мигрени. Мы также предлагаем стратегии образа жизни и методы лечения, которые могут помочь облегчить симптомы.
Дефицит витамина D
Согласно обзору 2020 года, добавки витамина D могут быть полезны при мигрени, особенно у людей с дефицитом витамина D.
Витамин D имеет сложное взаимодействие с метаболизмом, гормонами и генами, которые влияют на способность организма обрабатывать сенсорную информацию и вероятность мигрени.
Авторы обзора предполагают, что витамин D подавляет воспаление и оксид азота, влияет на высвобождение нейромедиаторов и может влиять на боль. Это механизмы, которые могут способствовать возникновению мигреней, если имеется его дефицит.
Нашему организму необходим витамин D для усвоения магния, а поскольку дефицит магния также может способствовать возникновению мигрени, недостаток витамина D может еще больше увеличить вероятность приступов мигрени.
Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют 15 микрограммов (мкг) витамина D в день для людей до 70 лет и 20 мкг для людей старше 70 лет.
Дефицит магния
Магний тесно взаимодействует с витамином D в организме, поэтому оба этих питательных вещества могут иметь важное значение для предотвращения головных болей при мигрени.
Исследования предлагают убедительные доказательства связи между магнием и мигренью и болеутоляющим действием этого минерала.
Кроме того, магний играет роль в нервно-мышечной функции и нервной передаче, а также защищает от чрезмерного возбуждения нейронов.
NIH рекомендует 310–320 миллиграммов (мг) магния в день для женщин и 400–420 мг для мужчин.
Дефицит рибофлавина
Витамин В2 или рибофлавин является важным питательным веществом, помогающим митохондриям в наших клетках производить энергию. Поскольку некоторые исследования связывают митохондриальную дисфункцию с мигренью, добавление рибофлавина может помочь предотвратить ее приступы.
Обзор литературы за 2017 год указывает на то, что пять клинических испытаний демонстрируют положительный эффект рибофлавина в предотвращении приступов мигрени у взрослых, а четыре испытания демонстрируют неоднозначное влияние на детей и подростков.
Кроме того, рандомизированное контролируемое исследование предполагает, что прием комбинации 400 мг рибофлавина, 600 мг магния и 150 мг кофермента Q10 вместе с поливитамином в течение 3 месяцев может оказать положительное влияние на симптомы мигрени и бремя болезни.
NIH рекомендует потребление 1,1 мг рибофлавина для женщин и 1,3 мг для мужчин. В некоторых исследованиях могут использоваться гораздо более высокие количества.
Дефицит коэнзима Q10
Как и рибофлавин, коэнзим Q10 играет важную роль в выработке энергии в митохондриях, энергетических центрах организма в клетках.
Обзор 2018 года показывает, что добавление коэнзима Q10 может помочь предотвратить мигрень. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать его в качестве профилактического лечения.
Что такое мигрень?
Мигрень — это распространенное заболевание, связанное с головной болью, которое может изнурять и влиять на качество нашей жизни. По данным Фонда исследований мигрени, мигрень является третьим по распространенности заболеванием в мире, поражая 12% населения, включая детей.
Международное Общество Головной Боли выделяет два основных типа мигрени:
- Мигрень без ауры: повторяющееся расстройство головной боли с приступами, которые длятся 4–72 часа, с характеристиками, включая умеренную или сильную боль, ухудшение от повседневной физической активности, такой как ходьба или подъем по лестнице, тошнота и чувствительность к свету или звуку.
- Мигрень с аурой: повторяющиеся приступы продолжительностью 5–60 минут с постепенным развитием симптомов ауры, включая нарушения зрения, органов чувств, моторики или речи, а также головную боль.
Триггеры мигрени могут включать определенные продукты или факторы окружающей среды, такие как погода или запахи. Симптомы также могут возникать при приеме некоторых лекарств или когда кто-то испытывает обезвоживание, стресс или усталость.
Дефицит витаминов и минералов может способствовать возникновению мигрени, а некоторым могут помочь добавки для повышения уровня питательных веществ.
Советы по изменению образа жизни и терапии
Тем, у кого есть приступы мигрени, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения. Врачи могут порекомендовать лекарства. Кроме того, есть некоторые стратегии образа жизни и терапевтические подходы, которые можно попробовать дома.
По данным Фонда исследований мигрени, стратегии образа жизни, которые можно попробовать, включают:
- поддержание регулярного режима сна и питания каждый день
- достаточное употребление воды
- занятия спортом
- поддержание здорового веса
- ведение дневника мигрени и запись триггеров
- управление стрессом с помощью методов релаксации, дыхательных упражнений и медитации
Также можно попробовать:
- йогу
- тай-чи
- иглоукалывание
- физиотерапию
- массаж
- когнитивно-поведенческую терапию
- гипнотерапию
- биологическую обратную связь
Вывод
Причины и триггеры мигрени могут быть сложными и включать множество факторов, таких как:
- определенные продукты
- стресс
- недостаток сна
- среда обитания
- дефицит определенных питательных веществ
Людям с дефицитом витамина D может быть полезна добавка, и исследователи указывают, что магний и рибофлавин также могут быть эффективными при лечении мигреней. Кроме того, коэнзим Q10 может облегчить симптомы мигрени. Однако все ещё недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать этот метод к обязательному использованию.
Стратегии образа жизни, такие как снятие стресса, упражнения, достаточный сон, и такие методы лечения, как йога или иглоукалывание, могут помочь предотвратить или облегчить симптомы мигрени.
Если вы думаете о приеме добавок для облегчения или предотвращения мигрени, сначала вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если в настоящее время вы принимаете лекарства по рецепту.
