Дефицит магния: признаки и симптомы
Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, представляет собой проблему со здоровьем, о которой часто забывают.
По оценкам, менее 2% американцев испытывают дефицит магния, но одно исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемую дозу.
В некоторых случаях дефицит магния может быть недооценен, поскольку очевидные признаки обычно не проявляются, пока ваш уровень не станет резко низким.
Причины дефицита магния разнообразны. Они варьируются от неадекватного питания до потери магния из организма.
Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохое усвоение, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей. Люди, страдающие алкоголизмом, также подвержены повышенному риску.
В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.
1. Мышечные судороги
Подергивания, тремор и мышечные спазмы — признаки дефицита магния. В худшем случае дефицит магния может даже вызвать судороги или спазмы.
Ученые полагают, что эти симптомы вызваны большим потоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы.
Хотя добавки могут помочь облегчить мышечные судороги и спазмы у людей с дефицитом магния, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством лечения мышечных судорог у пожилых людей. Необходимы дальнейшие исследования в других группах.
Имейте в виду, что непроизвольные мышечные подергивания могут иметь множество других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или чрезмерным употреблением кофеина.
Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательных нейронов.
Хотя случайные подергивания являются нормальным явлением, вам следует обратиться к врачу, если симптомы не исчезают.
Вывод: общие признаки дефицита магния включают мышечные подергивания, тремор и судороги. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у пожилых людей или людей, у которых нет дефицита.
2. Психические расстройства
Нарушения психического здоровья — еще одно возможное последствие дефицита магния.
К ним относятся апатия, которая характеризуется умственным онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита магния может даже привести к делирию и коме.
Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии.
Ученые также предполагают, что дефицит магния может вызывать беспокойство, но прямых доказательств нет.
В одном обзоре был сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу некоторым людям с тревожными расстройствами, но качество доказательств оставляет желать лучшего. Прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы, необходимы исследования более высокого качества.
Короче говоря, похоже, что недостаток магния может вызвать дисфункцию нервов и способствовать ухудшению психического здоровья у некоторых людей.
Вывод: дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что дефицит также может вызывать беспокойство, но нет убедительных доказательств, подтверждающих эту идею.
3. Остеопороз
Остеопороз является заболеванием, характеризующимся слабыми костями и повышенным риском костных переломов.
На риск развития остеопороза влияет множество факторов. Они включают:
- старение
- недостаток гидратации
- низкое потребление витаминов D и K.
Интересно, что дефицит магния также является фактором риска остеопороза. Дефицит может напрямую ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основного строительного материала костей.
Исследования на крысах подтверждают, что истощение запасов магния в пище приводит к снижению костной массы. Хотя таких экспериментов с участием людей не проводилось, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей.
Вывод: дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют и многие другие факторы.
4. Утомляемость и мышечная слабость
Усталость, состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним признаком дефицита магния.
Помните, что все время от времени устают. Обычно это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или стойкая усталость может быть признаком проблем со здоровьем.
Поскольку утомляемость — неспецифический симптом, ее причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.
Еще один более специфический признак дефицита магния — мышечная слабость, также известная как миастения.
Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состоянием, связанным с дефицитом магния.
Таким образом, дефицит магния — одна из возможных причин усталости или слабости.
Вывод: дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это не специфические признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.
5. Высокое кровяное давление
Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать кровяное давление и способствовать повышению кровяного давления, что является серьезным фактором риска сердечных заболеваний.
Хотя прямых доказательств нет, несколько наблюдательных исследований показывают, что низкий уровень магния или плохое питание могут повышать артериальное давление.
Наиболее убедительные доказательства преимуществ магния получены в контролируемых исследованиях.
В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с высоким артериальным давлением.
Проще говоря, дефицит магния может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его роль.
Вывод: данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.
6. Астма
Дефицит магния иногда наблюдается у людей с тяжелой астмой.
Кроме того, у людей с астмой уровень магния, как правило, ниже, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.
Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это вызывает сужение дыхательных путей, затрудняя дыхание.
Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда назначают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути. Для людей с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным методом доставки магния в организм.
Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у людей с астмой противоречивы.
Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых людей, но необходимы дальнейшие исследования для изучения ее роли.
Вывод: дефицит магния связан с тяжелой астмой. Однако его роль в развитии астмы до конца не изучена.
7. Нерегулярное сердцебиение
Сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение — один из самых серьезных симптомов дефицита магния.
Симптомы аритмии в большинстве случаев легкие. Часто аритмия вообще не имеет симптомов. Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, или неравномерные паузы между ударами сердца.
Другие возможные симптомы аритмии включают:
- головокружение
- сбивчивое дыхание
- грудная боль
- обморок
В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.
Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния.
Было показано, что у некоторых людей с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.
Лечение людей инъекциями магния значительно улучшило работу их сердца.
Добавки магния также могут помочь уменьшить симптомы у некоторых людей с аритмией.
Вывод: одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.
Как получать достаточно магния
В таблице ниже показана рекомендуемая суточная норма или адекватное потребление для мужчин и женщин.
Возраст | Мужчина | Женщина | Беременность | Кормление грудью |
От рождения до 6 месяцев | 30 мг * | 30 мг * | ||
7–12 месяцев | 75 мг * | 75 мг * | ||
1–3 года | 80 мг | 80 мг | ||
4–8 лет | 130 мг | 130 мг | ||
9–13 лет | 240 мг | 240 мг | ||
14–18 лет | 410 мг | 360 мг | 400 мг | 360 мг |
19–30 лет | 400 мг | 310 мг | 350 мг | 310 мг |
31–50 лет | 420 мг | 320 мг | 360 мг | 320 мг |
51+ лет | 420 мг | 320 мг |
*Адекватное потребление
Хотя многие люди не достигают рекомендованной суточной нормы магния, существует множество продуктов, богатых магнием.
Он широко содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.
Ниже указано содержание магния в 100 граммах некоторых из лучших источников:
- миндаль: 286 мг
- тыквенные семечки: 535 мг
- темный шоколад: 152 мг
- арахис: 168 мг
Например, всего 28,4 грамма миндаля обеспечивает 20% дневной нормы магния.
Другие отличные источники магния включают:
- льняное семя
- семена подсолнечника
- семена чиа
- какао
- кофе
- кешью
- фундук
- овес
Магний также добавляют во многие сухие завтраки и другие обработанные пищевые продукты.
Если у вас есть заболевание, из-за которого организм теряет магний, например, диабет, важно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.
Поговорите со своим врачом о составлении плана по увеличению потребления магния, который будет соответствовать вашим потребностям.
Вывод: семена, орехи, какао, бобы и цельнозерновые продукты — отличные источники магния. Для оптимального здоровья старайтесь каждый день есть продукты, богатые магнием.
Выводы
Дефицит магния — широко распространенная проблема со здоровьем.
Симптомы дефицита магния обычно незаметны, если только ваш уровень не становится очень низким.
Дефицит магния может вызвать:
- усталость
- мышечные спазмы
- изменение состояния психического здоровья
- аритмию
- остеопороз
Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.
Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно употреблять в пищу много цельных продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, злаки или бобы.
Эти продукты также богаты другими полезными питательными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и поддерживает ваше общее состояние здоровья.