Может ли аюрведа помочь снизить уровень холестерина?
Аюрведа — одна из старейших медицинских систем в мире. Она использует диету, модификации поведения, добавки и средства детоксикации для поддержания оптимального здоровья и предотвращения болезней. Тем не менее, научные исследования часто ставят под сомнение ее безопасность и эффективность (1).
Высокий уровень холестерина — один из основных факторов риска атеросклероза, затвердевания коронарных артерий, вызванного накоплением бляшек. Это состояние может привести к ограничению кровотока, сердечным заболеваниям, сердечным приступам и инсульту (1).
К примеру, более 95 миллионов американцев имеют повышенный уровень холестерина — более 200 мг / дл. Многие факторы, включая генетику, диету, курение и массу тела, влияют на эти уровни (2).
Хотя многие полагаются на лекарства от холестерина, такие как статины, всегда есть и альтернативные методы лечения, к примеру, такие как аюрведическая медицина.
В этой статье объясняется, помогает ли аюрведа снизить уровень холестерина.
Аюрведа: средства от повышенного холестерина
Современные методы лечения высокого уровня холестерина включают изменения образа жизни и лекарства, снижающие уровень холестерина, такие как статины.
Для сравнения, аюрведические методы лечения высокого холестерина состоят из диетических ограничений, массажа, йоги, дыхательных техник, модификаций поведения, упражнений, очищения, тепловой терапии, клизм и травяных пищевых добавок (1,3).
Практикующие аюрведу обычно составляют план лечения, основанный на индивидуальных потребностях.
Исследования показывают, что определенные аюрведические практики, такие как диетические изменения, добавки и снижение стресса, снижают уровень холестерина и улучшают другие аспекты здоровья.
Аюрведа: добавки, используемые для лечения повышенного холестерина
Аюрведическая медицина использует лекарственные травы для лечения повышенного холестерина. Чаще всего используются чеснок, гуггул (Commiphora mukul) и арджуна (Terminalia arjuna) (1).
Эти травы можно использовать отдельно, но обычно их добавляют в смеси, содержащие куркуму, имбирь, мумие, солодку, пушкармул (Inula racemosa), Cyperus rotundus , Tribulus terrestris, пунарнаву (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa , гарцинию, трифалу и другие ингредиенты. (1).
Эти ингредиенты часто комбинируются для создания аюрведических лекарств, таких как Mustadi Ghanavti, смеси, содержащей Cyperus rotundus, куркуму, Tribulus terrestris и другие аюрведические вещества (4).
Аюрведические лекарства бывают разных форм, таких как соки, порошки, таблетки, экстракты и концентрированные травяные препараты, называемые отварами (1).
Вывод: аюрведические методы лечения высокого уровня холестерина включают ограничение питания, голодание, массаж, тепловую терапию и фитотерапию.
Аюрведа: эффективны ли ее средства для снижения холестерина?
Исследования показывают, что некоторые подходы аюрведической медицины могут быть полезны для снижения уровня холестерина.
Диета и образ жизни
Аюрведические практики по снижению холестерина включают определенные диетические модификации, такие как снижение потребления жиров и калорий (5).
Более того, аюрведические диеты продвигают цельные, необработанные продукты с особым упором на растительную пищу и ограничивают потребление обработанных продуктов (6,7).
Сокращение лишних калорий и замена обработанных пищевых продуктов питательными продуктами, подобными тем, которые продвигаются в аюрведической диете, являются эффективными способами снижения уровня холестерина (5,8,9).
Исследования также показали, что снижение стресса, упражнения, техники осознанности и другие аюрведические методы лечения, такие как йога, дыхательные упражнения и тепловая терапия, могут помочь снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого холестерина) (10,11,12).
Аюрведические лечебные травы от холестерина
Исследования показывают, что обычные травы и травяные смеси, используемые в аюрведической медицине, могут помочь снизить уровень холестерина.
В исследовании с участием 87 человек с высоким уровнем холестерина, прием 5 граммов порошка «арджуны» два раза в день в течение 3 недель с последующим приемом 500 мг порошка «арогьяварди вати» два раза в день в течение 4 недель, значительно снизил общий холестерин и холестерин ЛПНП при одновременном повышении уровня ЛПВП (хорошего холестерина) (13).
Порошок арджуны сделан из коры дерева арджуна Терминалия, произрастающего в Индии, а арогьявардхини вати — это комбинация трав и других веществ, в том числе (13):
- Терминалия чебула (харитаки)
- Commiphora wightii (гуггул)
- Emblica officinalis (амалаки)
- шиладжит (шиладжату-шуддха)
- Terminalia bellerica (Бибхитаки)
Трифала — еще один популярный аюрведический состав из нескольких трав, содержащий индийский крыжовник, Terminalia bellerica (Bibhitaka) и Terminalia chebula (харитаки). Хотя исследования на животных показывают, что он может лечить высокий уровень холестерина, еще необходимы исследования на людях (14).
Примечательно, что в 30-дневном исследовании с участием 50 человек с высоким уровнем холестерина ежедневный прием 3 граммов Мустади Гханавти не только снизил общий холестерин на 22,4% и холестерин ЛПНП (плохой) на 18,2%, но также повысил уровень холестерина ЛПВП (хорошего) на 5,6%. по сравнению с группой плацебо (4).
Ашваганда ( Withania somnifera ) — еще одно аюрведическое растение, которое может помочь снизить уровень холестерина. 30-дневное исследование с участием 18 человек показало, что прием различных доз до 1 грамма в день приводит к значительному снижению общего холестерина по сравнению с исходным уровнем (15).
Хотя точные механизмы не ясны, аюрведические травы могут содержать растительные соединения, которые обладают понижающими холестерин свойствами, такими как ускорение распада холестерина в организме (1).
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы более крупные исследования высокого качества.
Вывод: аюрведические методы лечения, такие как изменение диеты и некоторые травяные добавки, могут снизить уровень холестерина. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.
Возможные недостатки
Хотя некоторые методы, используемые в аюрведической медицине, не связаны с побочными эффектами, травяные добавки все же сопряжены с некоторым риском.
Например, в некоторых исследованиях, посвященных изучению аюрведических трав для определения холестерина, были отмечены побочные эффекты, такие как диарея, спазмы в животе, галлюцинации, слабость, кожная сыпь и головные боли (1,4,15).
Кроме того, многие травы могут мешать лечению обычно назначаемых лекарств, таких как антикоагулянты, лекарства от артериального давления и антибиотики (16,17,18, 19 ,20 ).
Для обеспечения безопасности важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо аюрведические лечебные травы, особенно если вы принимаете лекарства.
Кроме того, имейте в виду, что диетические рекомендации Аюрведы могут сбивать с толку и чрезмерно ограничивать, особенно если вы только пытаетесь снизить уровень холестерина.
Вывод: хотя многие аюрведические практики безопасны, травяные добавки могут вызывать побочные эффекты. Кроме того, некоторые диетические изменения могут быть ненужными для тех, кто пытается снизить уровень холестерина.
Другие доказанные способы снизить уровень холестерина
Хотя некоторые аюрведические методы лечения могут помочь снизить уровень холестерина, другие научно обоснованные способы снижения этого маркера в крови могут быть более эффективными.
Вот несколько эффективных методов снижения холестерина:
- Увеличьте потребление клетчатки. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки — один из лучших способов снизить уровень холестерина. Растворимые волокна, например, содержащиеся в бобах, фруктах, льне и овсе, могут быть наиболее эффективными (21).
- Избавьтесь от лишнего жира. Избавление от лишнего жира может снизить уровень холестерина. Снижение веса всего на 5–10% может привести к значительному снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) (22).
- Ешьте больше растительной пищи. Увеличение потребления овощей и фруктов может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (23,24).
- Повысьте уровень активности. Упражнения могут снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), а также повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (25,26).
- Попробуйте средиземноморскую диету. Такой режим питания тесно связан с улучшением здоровья сердца, снижением холестерина ЛПНП (плохого) и повышением уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Диета богата оливковым маслом, морепродуктами, овощами, орехами и бобами (27,28).
- Исключите обработанные продукты и добавленный сахар. Частое потребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний и связанных с ними факторов риска, таких как высокий холестерин ЛПНП (плохой) (29).
Отказ от курения и прием определенных добавок, таких как куркумин и жиры омега-3, также могут помочь снизить уровень холестерина (30,31, 32).
Важно отметить, что уровень холестерина зависит от других факторов, помимо диеты, уровня активности и массы тела. Например, унаследованные генетические вариации могут затруднить вам поддержание холестерина на целевом уровне, даже если вы ведете здоровый образ жизни (33).
Если вам нужен совет о том, как безопасно снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом.
Вывод: улучшение качества диеты, выполнение большего количества физических упражнений, потеря лишнего веса и отказ от курения — это лишь некоторые способы снизить уровень холестерина, если вы не хотите или не можете принимать аюрведические травы.
Выводы
Исследования показывают, что некоторые аюрведические методы лечения, в том числе модификации диеты и травяные добавки, могут снизить уровень холестерина.
Однако аюрведа безопасна не для всех и может иметь побочные эффекты.
Если вы хотите попробовать аюрведическую медицину, обязательно обратитесь к авторитетному аюрведическому специалисту. Более того, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем добавлять какие-либо травяные смеси в свой рацион.
Помните, что и другие научно обоснованные стратегии могут снизить уровень холестерина. К ним относятся физическая активность и увеличение потребления клетчатки.
