Вы слышали об этом в новостях и слышали в Интернете – улучшение сна — это одна из самых горячих тенденций в области здравоохранения, о которой много говорят. Хотя соблюдение графика здорового сна и стремление спать 8 часов в сутки — это больше, чем просто обычное «увлечение» здоровьем.
Ученые считают сон важным процессом отдыха и восстановления. Ночью мы закрываем глаза и засыпаем, позволяя нашему подсознанию взять верх. В течение этого времени наш мозг подвергается значительной переоценке угроз, произошедших в течение стрессового дня и сосредотачивает усилия на лечение и восстановление энергии. Кроме того, сон помогает укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекцией. Вы можете думать о сне как о мирном занятии, но на самом деле это довольно активное время, полное строительства, ремонта и хранения информации.
От закрытых глаз к бодрствованию
Когда вы сокращаете свой сон, ваши естественные механизмы восстановления нарушаются. Тем не менее, наиболее распространенные проблемы со сном обычно у всех одинаковы. По правде говоря, почти 168 миллионов человек в Соединенных Штатах борются с бессонницей, по крайней мере, один раз в неделю. Это более двух третей нации!
Если вы один из них, и сон кажется вам чем- то неуловимым – можно попробовать рекомендованные практики.
Есть много способов увеличить свои шансы заснуть. Практика дыхательных техник — так же, как в медитации — может помочь снизить уровень кортизола — гормона стресса. Принятие теплого душа может также помочь расслабить напряженные мышцы от напряженного дня. Вы также можете избежать использования электроники, так как синий цвет экрана стимулирует сигналы в вашем теле, не дающие вам спать, или попробовать естественные средства для сна, такие как магний.
Эти и многие другие способы могут помочь вам скорректировать ночные будни, чтобы улучшить психическое и физическое состояние для отдыха, но, если вы уже попробовали все способы, и все еще находите сон далеко на горизонте, может быть что-то еще мешает вам стать единым с вашей кроватью?
Могут ли ваши кишечные микробы не давать вам спать?
Ваши кишечные микробы вовлечены в различные физиологические процессы в вашем теле. Их взаимодействие с вашими гормонами, их связь с вашей мозговой деятельностью и их сильное влияние на вашу иммунную систему — все это играет роль в том, как вы реагируете на вечерние «сонные» сигналы.
Обычно, когда солнце садится, недостаток солнечного света взаимодействует с биологическими изменениями, которые влияют на наш циркадный ритм. Этот механизм биологических часов диктует, когда мы чувствуем усталость, и влияет на то, насколько легко мы просыпаемся. Хотя большинство ответов довольно стабильны во времени, мы часто вносим изменения, которые могут влиять или даже прерывать определенные сигналы. Например, каждый день в течение недели вы можете использовать свой утренний будильник, чтобы разбудить вас вовремя, чтобы начать свой день — но на выходных вы выключите его, ожидая субботний утренний сон!
Точно так же, как вы можете влиять на свой режим бодрствования, ученые определили плохие ночные практики. А неправильное питание может изменить кишечную флору и повлиять на риск появления бессонницы. Благодаря некоторым вдохновляющим исследованиям, есть несколько теорий о том, как ваши кишечные микробы могут оказывать влияние на ваше состояние.
Кишечно-мозговая ось
Связь между нашим мозгом и нашей пищеварительной системой представляет собой сложную систему, связанную блуждающим нервом. Следовательно, ключевые сигналы могут передаваться между ними — например, когда мы голодны, в состоянии стресса или даже в обычном эмоциональном состоянии.
Недавно ученые определили, что существует больше связей, чем просто два органа. На самом деле, наши кишечные микробы также находятся на связи и могут изменить эти сигналы в лучшую или в худшую сторону. Видите ли, те же самые нервы, которые регулируют наше пищеварение и моторику, также регулируют, как быстро бьется наше сердце и наше настроение. Если в кишечном микробиоме есть признаки дисбактериоза кишечника, что приводит к синдрому повышенной проницаемости кишечника, возможно, что нейровоспалительные метаболиты могут перемещаться по блуждающему нерву и проникать в мозг. Было показано, что эти метаболиты влияют на нашу реакцию на стресс, влияют на частоту сердечных сокращений и нарушают структуру сна.
Регулирование гормонов
Многие кишечные микробы также производят соединения, которые используют этот путь, чтобы путешествовать в наш мозг. Исследования, затрагивающие взаимосвязь наших кишечных микробов и расстройств настроения, показали, что это так, поскольку многие микробы в нашем кишечном микробиоме продуцируют серотонин, ключевой биохимический фактор, который регулирует наше настроение. Серотонин также является предшественником мелатонина, другого гормона, необходимого для нашего светло-темного цикла, который облегчает нам сон.
Если кишечный микробиом не вырабатывает достаточную долю серотонина, этот поток гормонов может прекратиться и изменить стандартные схемы сна. Эта теория была также поддержана числом пациентов, страдающих от расстройств настроения, таких как депрессия, сообщая о дополнительных проблемах со сном.
Иммунная система
Ученые говорят, что в нашем кишечнике сосредоточено более 70% нашей иммунной системы. Когда у нас оптимальное здоровье, этот «иммунный орган» работает с максимальной эффективностью, как эффективная боевая машина. Однако, когда наш организм подвергается длительному нападению токсичных веществ, проникновению бактерий или травмам, наша иммунная система может прерывать нормальные процессы и изменять наш цикл сна.
Когда кишечная экосистема становится неуравновешенной, это может вызвать иммунную реакцию, которая проникает через пищеварительный тракт и проникает в периферические ткани. Если этот иммунный ответ достигает таких органов, как легкие, воспалительный ответ может повлиять на дыхание ночью и увеличить вероятность таких расстройств, как апноэ сна.
Хотя исследователи раскрывают сложные взаимодействия между нашим кишечным микробиомом и нашим сном, полное значение их взаимоотношений до сих пор полностью не изучено. Ученые показали, что здоровье нашего кишечника неразрывно связано со здоровьем многих других систем. Стабилизируя кишечную экосистему и уменьшая количество случаев хронического воспаления, вы можете заметить изменения в вашей ночной рутине.
Мы точно знаем одно: чем бы вы ни занимались во сне, вы заслуживаете того, чтобы ваш организм функционировал как можно лучше! Начните с того, что вы можете контролировать, и посмотрите, что может сделать для вас тест кишки Viome Gut Intelligence Test. Принимая более индивидуальный подход к вашей диете, ваши результаты могут быть намного лучше, а это может означать более спокойный сон.
