Важное замечание
Никакая добавка не излечит и не предотвратит болезнь.
В связи с пандемией коронавируса COVID-19 особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащие гигиенические меры не могут защитить вас от COVID-19.
В настоящее время ни одно исследование не поддерживает использование каких-либо добавок для защиты от COVID-19.
Ваша иммунная система состоит из сложного набора клеток, процессов и химических веществ, которые постоянно защищают ваш организм от вторжения патогенных микроорганизмов, включая вирусы, токсины и бактерии.
Сохранение вашей иммунной системы здоровой круглый год является ключом к профилактике инфекций и болезней. Выбор здорового образа жизни, потребление питательных продуктов и достаточное количество сна и физических упражнений, являются наиболее важными способами укрепления вашей иммунной системы.
Кроме того, исследования показали, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммунный ответ и потенциально защитить от болезней.
Однако обратите внимание, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Некоторые из них могут не подходить для людей с определенными заболеваниями. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом перед началом приема любых добавок.
Ниже представлены 15 добавок, которые известны своим потенциалом повышения иммунитета.
1. Витамин D
Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, необходимым для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.
Витамин D усиливает действие моноцитов и макрофагов, борющихся с болезнетворными микроорганизмами — белых кровяных клеток, которые являются важными составляющими вашей иммунной защиты, — и уменьшает воспаление, что помогает стимулировать иммунный ответ.
Многим людям не хватает этого важного витамина. Его недостаток может негативно повлиять на иммунную функцию. Фактически, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму.
Некоторые исследования показывают, что добавки с витамином D могут улучшить иммунный ответ. Фактически, недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.
В обзоре рандомизированных контрольных исследований, проведенном в 2019 году на 11 321 человек, добавки с витамином D значительно снизили риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снизили риск инфицирования у людей со здоровым уровнем витамина D.
Это предполагает общий защитный эффект.
Другие исследования отмечают, что добавки витамина D могут улучшить реакцию на противовирусное лечение у людей с определенными инфекциями, включая гепатит С и ВИЧ.
В зависимости от уровня крови, для большинства людей достаточно от 1000 до 4000 МЕ дополнительного витамина D в день, хотя людям с более серьезным дефицитом часто требуются гораздо более высокие дозы.
Резюме: Витамин D необходим для иммунной функции. Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.
2. Цинк
Цинк — это минерал, который обычно добавляют в добавки и другие продукты для здоровья, пастилки, предназначенные для укрепления вашей иммунной системы. Это потому, что цинк необходим для работы иммунной системы.
Цинк необходим для развития и общения иммунных клеток и играет важную роль в воспалительном процессе.
Дефицит этого питательного вещества значительно влияет на способность вашей иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску инфекций и заболеваний, включая пневмонию.
Дефицит цинка затрагивает около 2 миллиардов человек во всем мире и очень часто встречается у пожилых людей. Фактически, до 30% пожилых людей считаются нуждающимися в этом питательном веществе.
Многочисленные исследования показывают, что добавки цинка могут защитить от инфекций дыхательных путей, таких как простуда.
Более того, добавление цинка может быть полезным для тех, кто уже болен.
В исследовании 2019 года у 64 госпитализированных детей с острыми инфекциями нижних дыхательных путей (АЛРИ) прием 30 мг цинка в день снизил общую продолжительность инфекции и продолжительность пребывания в стационаре в среднем на 2 дня по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Дополнительный цинк также может помочь уменьшить продолжительность простуды.
Прием цинка в течение длительного времени, как правило, безопасен для здоровых взрослых, если суточная доза находится ниже установленного верхнего предела в 40 мг элементарного цинка.
Чрезмерные дозы могут повлиять на поглощение меди, что может увеличить риск заражения.
Резюме: Добавки с цинком могут помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций.
3. Витамин С
Витамин С является, пожалуй, самой популярной добавкой, используемой для защиты от инфекций, поскольку он играет важную роль в поддержании иммунитета.
Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекции. Он также необходим для функции удаления клеток, которая помогает поддерживать иммунную систему здоровой, удаляя старые клетки и заменяя их новыми.
Витамин С также действует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который происходит при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.
Окислительный стресс может негативно повлиять на иммунное здоровье и связан с многочисленными заболеваниями.
Было показано, что добавки с витамином С сокращают продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, в том числе простуды.
Большой обзор 29 исследований с участием 11 306 человек показал, что регулярное добавление витамина С в средней дозе 1–2 г в день снижает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей.
Интересно, что обзор также продемонстрировал, что регулярный прием добавок с витамином С снижает частоту простудных заболеваний у людей, испытывающих сильные физические нагрузки, в том числе у марафонцев и солдат, до 50%.
Кроме того, показано, что внутривенное лечение витамином С в высоких дозах значительно улучшает симптомы у людей с тяжелыми инфекциями, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), возникающий в результате вирусных инфекций.
Тем не менее, другие исследования предполагают, что роль витамина С в этой ситуации все еще исследуется.
В целом, эти результаты подтверждают, что добавки с витамином С могут значительно влиять на иммунное здоровье, особенно у тех, кто не получает достаточного количества витамина в своем рационе.
Верхний предел для витамина С составляет 2000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1000 мг.
Резюме: Витамин С жизненно важен для иммунитета. Добавление этого питательного вещества может уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, в том числе простуды.
4. Ягода бузины
Черная бузина (Sambucus nigra), которая долгое время использовалась для лечения инфекций, сейчас исследуется на предмет ее влияния на иммунное здоровье.
В исследованиях в пробирке экстракт бузины демонстрирует мощный антибактериальный и противовирусный потенциал против бактериальных патогенов, ответственных за инфекции верхних дыхательных путей и штаммы вируса гриппа.
Более того, было показано, что он усиливает реакцию иммунной системы и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний, а также уменьшить симптомы, связанные с вирусными инфекциями.
Обзор 4 рандомизированных контрольных исследований, проведенных на 180 испытуемых, показал, что добавки из бузины значительно снижают симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями.
Более старое 5-дневное исследование 2004 года показало, что люди с гриппом, которые употребляли по 1 столовой ложке (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, испытывали облегчение симптомов на 4 дня раньше, чем те, кто не принимал сироп и был менее зависимым от лекарств.
Однако это исследование устарело и было профинансировано производителем сиропа из бузины, что могло привести к искажению результатов.
Добавки бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.
Резюме: Прием бузины может уменьшить симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и помочь облегчить симптомы гриппа. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
5. Лекарственные грибы
Лекарственные грибы использовались с древних времен для профилактики и лечения инфекций и болезней. Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.
Известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуногенными свойствами.
Кордицепс, львиная грива, майтаке, шитаке, рейши и хвост индейки — все эти виды полезны для иммунитета.
Некоторые исследования показывают, что добавление определенных видов лекарственных грибов может улучшить иммунное здоровье несколькими способами, а также уменьшить симптомы определенных состояний, включая астму и легочные инфекции.
Например, исследование на мышах с туберкулезом, серьезным бактериальным заболеванием, показало, что лечение кордицепсом значительно снижает бактериальную нагрузку в легких, усиливает иммунный ответ и уменьшает воспаление по сравнению с группой плацебо.
В рандомизированном 8-недельном исследовании на 79 взрослых добавление 1,7 г экстракта культуры мицелия кордицепса привело к значительному увеличению активности клеток-киллеров (NK), типа белых кровяных клеток, который защищает от инфекции, на 38%.
Хвост индейки — еще один лекарственный гриб, оказывающий мощное воздействие на иммунитет. Исследования на людях показывают, что хвост индейки может усиливать иммунный ответ, особенно у людей с определенными типами рака.
Многие другие лекарственные грибы были изучены на предмет их благотворного влияния на иммунное здоровье. Лекарственные грибные продукты можно найти в виде настоек, чаев и добавок.
Резюме: Многие виды лекарственных грибов, включая кордицепс и хвост индейки, могут оказывать иммуностимулирующее и антибактериальное действие.
6–15. Другие добавки с иммуностимулирующим потенциалом
Помимо вышеперечисленного, многие добавки могут помочь улучшить иммунный ответ:
- Астрагал. Астрагал — это трава, обычно используемая в традиционной китайской медицине (ТКМ). Исследования на животных показывают, что его экстракт может значительно улучшить иммунные реакции.
- Селен. Селен является минералом, который необходим для иммунитета. Исследования на животных показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту против штаммов гриппа, включая H1N1.
- Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Было показано, что он укрепляет иммунитет, стимулируя защитные лейкоциты, такие как NK-клетки и макрофаги. Тем не менее, человеческие исследования ограничены.
- Андрографис. Эта трава содержит андрографолид, терпеноидное соединение, которое обладает защитным действием против вирусов, вызывающих респираторные заболевания, включая энтеровирус D68 и грипп А.
- Солодка. Солодка содержит много веществ, включая глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованиям в пробирке, глицирризин проявляет противовирусную активность против тяжелого острого респираторного синдрома коронавируса (SARS-CoV).
- Пеларгония седовидная. Некоторые исследования на людях подтверждают возможность использования экстракта этого растения для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций, включая простуду и бронхит. Тем не менее, результаты неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.
- Комплекс витаминов В. Витамины группы В, включая В12 и В6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, многие взрослые испытывают дефицит данных витаминов, что может негативно повлиять на иммунное здоровье.
- Куркумин. Куркумин является основным действующим веществом в куркуме. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, и исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию.
- Эхинация. Эхинацея — это род растений семейства ромашковых. Было показано, что некоторые ее виды улучшают иммунитет и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы.
- Прополис. Прополис представляет собой смолоподобный материал, производимый пчелами для использования в качестве герметика для ульев. Хотя он обладает впечатляющим эффектом повышения иммунитета и может также обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях.
Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки могут предлагать иммуностимулирующие свойства.
Однако имейте в виду, что многие из потенциальных воздействий этих добавок на иммунное здоровье не были тщательно протестированы на людях, что подчеркивает необходимость будущих исследований.
Резюме: Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея — это лишь некоторые из добавок, которые могут повышать иммунитет. Тем не менее, они не были тщательно проверены на людях, и необходимы дополнительные исследования.
Итог
Многие добавки на рынке могут помочь улучшить иммунное здоровье. Цинк, бузина и витамины С и D — это лишь некоторые из веществ, которые были исследованы на предмет их потенциала для повышения иммунитета.
Однако, хотя эти добавки могут принести небольшую пользу для иммунного здоровья, они не должны и не могут быть использованы в качестве замены здорового образа жизни.
Поддержание сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и отказ от курения являются одними из наиболее важных способов поддержания здоровой иммунной системы и снижения вероятности возникновения инфекций и заболеваний.
Если вы решили, что хотите попробовать добавку, сначала поговорите с вашим лечащим врачом, так как некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами или не подойти для некоторых людей.
Кроме того, помните, что нет никаких научных доказательств того, что что-либо из данного списка может защитить от COVID-19, даже если некоторые из них могут обладать противовирусными свойствами.
