Ваш организм на 70% состоит из воды, и достаточное его потребление жизненно важно для оптимального здоровья. Вода играет важную роль в вашем теле, включая поддержание электролитного баланса и кровяного давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток.
Несмотря на то, что все знают, что важно оставаться достаточно гидратированным, иногда это может быть сложно.
Вот 12 простых способов пить больше воды.
1. Понять ваши потребности в жидкости
Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности организма в жидкости.
Общая рекомендация для ежедневного потребления воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных исследованиях.
Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания.
Тем не менее, NAM признает, что не стоит давать широкие рекомендации относительно потребностей в жидкости, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и т. д.
Для большинства людей простое питье, для того, чтобы утолить жажду, обеспечивает удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате.
2. Установите ежедневную цель
Установление ежедневного целевого уровня потребления воды может помочь вам пить больше воды.
Сам акт постановки цели может быть мотивирующим и сделать более вероятным внесение в жизнь положительных изменений.
Эффективные цели должны быть SMART, что является аббревиатурой для следующих критериев:
- Конкретный
- Измеримый
- Достижимый
- Реалистический
- Ограниченный по времени
Например, одной из целей SMART потребления воды может быть выпить 32 унции (960 мл) воды в день.
Может также помочь привычка записывать ваши успехи, которые могут мотивировать вас на достижение цели — и сделать это привычкой.
3. Держите с собой многоразовую бутылку с водой
Держа бутылку с водой в течение дня, вы можете пить больше воды.
Если у вас есть многоразовая бутылка с водой, вы можете легко пить воду в любой обстановке, будь то бег по делам, в путешествии или дома, на работе или в школе.
Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы видите бутылку на своем столе или стуле, это вам будет постоянно напоминать, что нужно пить больше.
Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.
4. Установите напоминания
Вы также можете установить напоминания, чтобы пить больше воды, используя приложение или будильник на вашем смартфоне или умных часах.
Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы закончить пить стакан воды и наполнять его каждый час.
Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.
5. Замените другие напитки водой
Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье и сократить потребление калорий — это заменить водой другие напитки, такие как газировка и спортивные напитки.
Эти напитки часто полны добавленного сахара, который может быть чрезвычайно вреден для вашего здоровья.
Для оптимального здоровья ограничьте добавленное потребление сахара не менее чем на 5% от вашего потребления калорий. Только одна 8-унционная (240 мл) чашка содовой в день может превысить этот предел.
Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров всегда связаны с ожирением и другими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца.
Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить калории, потенциально помогая вам сбросить вес.
6. Пейте один стакан воды перед каждым приемом пищи
Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.
Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к вашему ежедневному потреблению воды.
Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за чувство голода. Стакан воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод.
Более того, если вы пытаетесь сбросить вес, выпив стакан воды, вы можете съесть меньше калорий при следующем приеме пищи.
7. Приобрести фильтр для воды
В Америке большинство водопроводной воды пить безопасно. Однако, если у вас есть сомнения по поводу качества или безопасности вашей водопроводной воды, подумайте о приобретении водяного фильтра.
Существует фильтр почти для любого бюджета, от дорогих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.
Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.
Фильтры для воды в местах использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень бактерий, содержащихся в воде, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня.
Использование водяного фильтра также дешевле и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды.
8. Добавить фруктовый вкус
Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.
Использование недорогой бутылки с водой с фруктовым вкусом — один из здоровых вариантов.
Популярные фруктовые комбинации для использования в бутылке: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя вы можете использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.
Вы также можете приобрести усилители вкуса воды в виде порошка или жидкости для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.
9. Пейте один стакан воды в час на работе
Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете до 8 чашек (1920 мл) к своему ежедневному потреблению воды.
Наполните свою чашку, как только вы приступите к работе, и в начале каждого часа просто пейте оставшуюся воду и доливайте.
Этот метод будет поддерживать постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.
10. Глоток в течение дня
Употребление воды в течение дня — еще один простой способ помочь вам достичь желаемых целей.
Постоянный глоток воды в течение дня защитит ваш рот от высыхания и может даже помочь сохранить дыхание более свежим.
Держите стакан воды или бутылку многоразового использования поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно визуально напоминать о глотке.
11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды
Один простой способ получить больше воды — это есть больше продуктов с высоким содержанием воды.
Фрукты и овощи, которые особенно богаты водой, включают:
- Салат: 96% воды
- Сельдерей: 95% воды
- Цуккини: 95% воды
- Капуста: 92% воды
- Арбуз: 91% воды
- Канталупа: 90% воды
- Медовая дыня: 90% воды
В дополнение к высокому содержанию жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению вашего здоровья в целом.
12. Выпивайте один стакан воды, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать
Самый простой способ увеличить потребление воды — просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой перед сном.
Стакан холодной воды утром может помочь вам проснуться и повысить вашу бдительность.
Кроме того, питьевая вода перед сном может помочь вам проснуться без сухости во рту и неприятного запаха изо рта.
Вывод
Адекватное потребление воды имеет важное значение для хорошего здоровья.
По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2700–3700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания.
Однако обычно бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите вкус воды.
Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.
