Некоторые люди считают, что сон без подушки имеет свои преимущества, но это не очень хорошая идея для всех подряд.
Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неудобной подушки может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.
В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также дадим советы по выбору правильной подушки и общие советы по улучшению качества сна.
Преимущества сна без подушки
Неудобная поза ночью мешает качеству сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек может также испытывать боль в шее или спине, когда проснется.
Подушки важны, потому что они держат голову вровень с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, человек может проснуться ночью, что приведет к бессоннице.
По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении человек лежит прямо на плечах и не слишком низко или слишком высоко.
Боль в шее и спине
Люди, которые спят на животе, могут извлечь выгоду из сна без подушки, но это не очень хорошая идея для всех.
Любители спать на животе часто обнаруживают, что использование подушки создает стресс для их нижней части спины. Это происходит, если их голова отодвинута слишком далеко назад, что приводит к искривлению позвоночника.
Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. Для альтернативы можно использовать очень тонкую подушку.
Морщины
Исследования показали, что подушки могут сжимать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин и видимых признаков старения.
Сон без подушки может помочь лицу выровняться. Тем не менее, для людей, которые спят на боку или спине, это также может привести к проблемам с позвоночником.
Другие способы уменьшить морщины:
- избегание пребывания на солнце
- избавление от курения
- поддержание здоровой диеты
- ежедневное увлажнение кожи
Акне
Нет никаких доказательств того, что сон без подушки может избавить от прыщей. Тем не менее, бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельные принадлежности.
Волосы
Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.
Риски
Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но это не очень хорошая идея для всех.
Люди, которые спят на боку или спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Это может нарушить качество сна человека и привести к боли в шее и спине.
Советы по улучшению сна
Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить их сон. Национальный фонд сна рекомендует людям выбирать подушку, которая подходит для их сна:
Люди, спящие на животе
Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, люди, спящие на животе, могли бы попытаться использовать очень тонкую подушку, чтобы ослабить нагрузку на шею. Они также могут попытаться спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.
Люди, спящие на спине
Люди, спящие на спине, как правило, ценят более тонкую подушку, которая не дает голове переместиться слишком высоко.
Ортопедическая подушка с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой будет удерживать шею и поддерживать ее ровной.
Сон с подушкой между коленями может помочь ослабить любое давление на поясницу.
Люди, спящие на боку
Людям, спящим на боку, следует выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы помочь поддерживать голову и сократить расстояние между ухом и плечом.
Сон с подушкой между колен также может помочь выровнять позвоночник более эффективно.
Общие советы по улучшению сна:
- просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни
- проводить расслабляющий ритуал перед сном, например, принять теплую ванну или почитать книгу
- избегать дремоты в течение дня
- заниматься спортом ежедневно
- убедиться, что в спальне прохладно, тихо и темно
- использовать удобный матрас
- избегать сигарет и алкоголя
- избегать тяжелой пищи перед сном
Резюме
Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.
Хотя, данная практика подходит далеко не всем. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.
Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что он может помочь с прыщами или улучшить состояние волос.
Любой, кто испытывает постоянные проблемы со сном, должен обратиться к врачу за советом.
